Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Согласись, всегда полезно знать границы своих физических возможностей. Ну, а чтобы определить, насколько ты силен, можно, например, провести комплекс предлагаемых здесь замеров.

Весь комплекс займет примерно месяц. Слишком долго? Но ведь и цель серьезная, не так ли? А вот когда определишься, можно переходить и к регулярным тренировкам. В этом случае они будут максимально эффективными.

Как это делается

Встань прямо, возьми гантель в одну руку. Плечи максимально расправлены. Сохраняя спину в строго вертикальном положении, делай приседания, но не глубокие. При этом рука с гирей как бы провисает.

Затем из нижнего положения сделай резкий прыжок вверх. В результате тело должно полностью выпрямиться.

В следующий момент поднимай гантель. Это надо сделать перед собой. Когда снаряд поравняется с грудью, рывком «подсеки» его и подними над головой на вытянутой руке. При этом ты должен испытывать солидное напряжение в бедрах.

Подготовка к тесту

Всегда используй гантель – без нее картина твоего физического состояния будет неполной. Кстати, вес снаряда должен быть таким, чтобы ты мог делать с ним достаточно резкие и акцентированные движения. Не забывай и о максимально расправленных плечах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гири: забытая экзотика 

Распорядок упражнений

  • Первая неделя: 5 сетов по 5 упражнений, отдых 60 сек.
  • Вторая неделя: 6 сетов по 3 упражнения, отдых 60 сек.
  • Третья неделя: 6-8 сетов по 2 упражнения, отдых 60 сек.
  • Четвертая неделя: тест. Разогрейся 4-6 сетами по одному упражнению на каждый сет, затем сделай 2-3 сета по 3 упражнения, используя гантель максимального веса, который ты способен поднять.

А теперь проверь себя

Если эта гантель составляет примерно…

  • 25% веса тела – увы, ты медлителен и слаб
  • 35% - в общем, у тебя нет причин стыдиться своей силы
  • 45% - ты явно силен
  • 55% - что тут скажешь, твоя мощь просто потрясает!

Это интересно