Согласись, всегда полезно знать границы своих физических возможностей. Ну, а чтобы определить, насколько ты силен, можно, например, провести комплекс предлагаемых здесь замеров.
Весь комплекс займет примерно месяц. Слишком долго? Но ведь и цель серьезная, не так ли? А вот когда определишься, можно переходить и к регулярным тренировкам. В этом случае они будут максимально эффективными.
Как это делается
Встань прямо, возьми гантель в одну руку. Плечи максимально расправлены. Сохраняя спину в строго вертикальном положении, делай приседания, но не глубокие. При этом рука с гирей как бы провисает.
Затем из нижнего положения сделай резкий прыжок вверх. В результате тело должно полностью выпрямиться.
В следующий момент поднимай гантель. Это надо сделать перед собой. Когда снаряд поравняется с грудью, рывком «подсеки» его и подними над головой на вытянутой руке. При этом ты должен испытывать солидное напряжение в бедрах.
Подготовка к тесту
Всегда используй гантель – без нее картина твоего физического состояния будет неполной. Кстати, вес снаряда должен быть таким, чтобы ты мог делать с ним достаточно резкие и акцентированные движения. Не забывай и о максимально расправленных плечах.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гири: забытая экзотика
Распорядок упражнений
- Первая неделя: 5 сетов по 5 упражнений, отдых 60 сек.
- Вторая неделя: 6 сетов по 3 упражнения, отдых 60 сек.
- Третья неделя: 6-8 сетов по 2 упражнения, отдых 60 сек.
- Четвертая неделя: тест. Разогрейся 4-6 сетами по одному упражнению на каждый сет, затем сделай 2-3 сета по 3 упражнения, используя гантель максимального веса, который ты способен поднять.
А теперь проверь себя
Если эта гантель составляет примерно…
- 25% веса тела – увы, ты медлителен и слаб
- 35% - в общем, у тебя нет причин стыдиться своей силы
- 45% - ты явно силен
- 55% - что тут скажешь, твоя мощь просто потрясает!
Это интересно
