Решил выжать максимум из тренировки, занимаясь с гирями? Узнай, какие острые углы лучше и безопаснее обойти стороной
Независимо от того, новичок ты в толкании тяжестей или опытный гиревик, ошибки всегда возможны. И мужской онлайн-журнал M PORT знает, как их избежать - ведь каждая из таких ошибок может стоить тебе здоровья.
1. Нежелание делать упражнения от менее сложного к более сложному
Слишком распространенная ошибка, особенно начинающих спортсменов. В результате страдают мышцы, особенно спины. Между тем, нельзя, например, приступать к махам с гирями, пока не освоена становая тяга.
2. Позвоночник не находится в нейтральном положении
Благодаря этому положению тяжелоатлет занимает правильное положение для толчка гири или штанги. Опасности подвергаются позвоночник и окружающие его мышцы. Чтобы этого не происходило, держи положение тела на контроле – оно должно образовывать прямую линию от бедра к голове.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее: какая польза от гири?
3. Слишком широкая стойка
Чрезмерно расставленные ноги угрожают травмами бедрам, коленям, пояснице. Правильная позиция – это такая позиция, из которой можно легко произвести прыжок.
4. Перенапряжение верхней части тела
Такое состояние мешает правильному выполнению качающихся движений. Область риска – шея, плечи, поясница. Делай периодически упражнения на расслабление мышц этих областей.
5. Выполнение упражнений с тяжестями до полного изнеможения
Ошибка устраняется очень просто – введением в комплекс тренировки нескольких коротких перерывов на отдых.
6. Повторение неудавшихся упражнений
Возможно, что-то не так не с тобой, а с самим упражнением. Не пытайся сделать его снова, пока не разобрался в главной причине неудачи.
7. Попытка импровизировать/фантазировать во время выполнения комплекса
Желание придумать что-то совершенно новое не стоит того риска получить травму, который при этом становится вполне реальным. В таких случаях в первую очередь страдает почему-то позвоночник. Старайся не выходит за пределы основных упражнений – они работают лучше всего.
8. Слишком плотный захват снаряда
Это достаточно рискованно, особенно при выполнении рывковых движений и движений на раскачивание. Первыми рискуют руки и локти. Немного ослабь хватку, и держи снаряд больше сцепленными пальцами, а не ладонями.
9. Удары по предплечьям
Когда снаряд быстро опускается вниз, он может травмировать руки спортсмена. Необходимо контролировать этот момент и, слегка гася скорость паления снаряда, не давать ему с силой падать на руки.
10. Использование неподходящей обуви
Нередко на силовую тренировку атлеты обувают кроссовки для бега, что совершенно неправильно. Из-за того, что у спортивной обуви, предназначенной для других видов спорта, может быт другая степень сцепления с поверхностью, тренирующийся может получить весьма серьезную травму. Если же ошибка замечена слишком поздно, лучше вообще снять такую обувь и заниматься тяжестями босиком.
Это интересно
