Бокс - занятие индивидуальное, но есть упражнения, которые боксеры выполняют непременно. И это - одни из самых эффективных упражнений
Боксеру необходимы два качества - взрывная сила и выносливость. Сила - чтобы наносить быстрые и мощны удары, а выносливость - чтобы уворачиться от ударов противника и наносить свои. На развитии этих качеств и сосредоточены боксерские тренировки.
Среди всех упражнений боксеры очень любят бег, прыжки на скакалке и приседания пистолетом.
Бег
Бег на время или на расстояние - едва ли не лучшее упражнение на выносливость.
Он дает нагрузку на сердце, способствует улучшению координации движений и развивает быстроту реакции.
Прыжки на скакалке
Читай также: Чем полезны прыжки со скакалкой
Мало того, что прыжки развивают координацию движений, они способствуют повышению аэробной и анаэробной выносливости, увеличивают скорость сокращения мышц.При прыжках на скакалке задействуются мышцы верхней и нижней частей тела, мышцы кора, ног и рук.
Кроме обычных прыжков, боксеры практикуют прыжки на одной ноге и поочередные прыжки на скакалке. Обычно время упражнний - 10 минут.
Приседания пистолетом
Читай также: Почему приседание "пистолетом" так популярно?
Приседая с одной вытянутой ногой, ты можешь повысить гибкость своего тела, задействуя при приседании все мышцы ног, кора и пресса.Кроме этого, приседания пистолетом научат держать баланс и повысят выносливость.
Это интересно
