6 етапів медитації: вони допоможуть тобі вирішувати проблеми

Ця медитація називається «Подорож до мудрості серця», її взято з книги «Зцілення та трансформація за допомогою самоврядних образів» («Healing and Transformation Through Self-Guided Imagery»/Davenport, 2009).

Ідея полягає в тому, щоб задіяти глибшу частину себе, пов'язану з аспектом особистості, який називається «психоспіритуалізмом». Звучить дивно і з душком «Битви екстрасенсів». Але не поспішай із висновками: раптом вона дійсно допоможе отримати відкритий розум та відповіді на запитання. Та й займе у тебе ця медитація лише 20 хвилин. Тому спробувати однозначно варто.

1. Подумай про свою проблему (1 хвилина)

Запиши слово або фразу, що символізують проблему, щодо якої хочеш отримати внутрішню рукомендацію від щирого серця. Чим коротше буде написане, тим краще.

· Приклад: я не впевнений, чи слід мені залишити поточну роботу та погодитися на посаду в новій компанії. Що я повинен робити?

· Скорочено: Робота.

Запиши слово або фразу на папері. Переверни його і відклади убік, очікуючи, що через кілька хвилин частина тебе торкнеться глибин серця і допоможе вирішити дилему.

Читайте також: Як йога може допомогти у роботі

2. Вирушай у подорож (3 хвилини)

Знайди тихе, зручне місце, де можеш сісти чи лягти. Підійде навіть підлога у твоїй вітальні.

Вимкни телефон, телевізор... Переконайтеся, що відволікаючі фактори зведені до мінімуму.

Тепер ми очищатимемо твій розум. Зосередься на диханні. Зверніть увагу на тому, як груди піднімається з кожним вдихом і опускається з кожним видихом.

· Щоразу, коли вдихаєш, кажи собі «ясність».

· Щоразу, коли видихаєш, вимовляй слово «світ».

· Відчуй, як твоє тіло стає все більш розслабленим.

· Якщо розум блукає, це нормально: розуми завжди так роблять. Просто переорієнтуй увагу на своє дихання.

Повторюй це протягом 3-5 хвилин, доки тіло не розслабиться настільки, наскільки це можливо.

Unsplash

3. Отримай доступ до свого внутрішнього святилища (3 хвилини)

Тепер, коли почуваєшся спокійно і розслаблено, уяви собі ще спокійніше місце — реальне чи уявне. Це може бути пляж, ліс, галявина або навіть краєвид із іншого світу.

Хоч би що малювала фантазія, нехай це буде місце, де можеш бути повністю самим собою, вільним від будь-якого тиску чи очікувань. Мабуть, тебе здивує простір, де опинишся. Не дорікай себе за це. Просто прийми те, що бачиш.

· Образ може бути знайомий, а може бути і ні.

· Де б не був, це може бути місце тільки для сьогодення.

· Не має значення, де знаходишся - у приміщенні або на вулиці. У цій обстановці присядь / ляж і розслабся.

· Вбери в себе кольори, звуки, запахи та повітря.

· Визнай цей простір твоєю особистою зоною безпеки. Вона особлива і належить лише тобі.

Вітаємо: щойно ти отримав доступ до свого внутрішнього святилища. Таке є тільки в тебе, і проникнути туди можеш лише ти.

Читайте також: Як за 45 хвилин стати ще ближчим до успіху

4. Нехай твоє серце вирішить твою проблему (3 хвилини)

Поки залишаєшся розслабленим та спокійним у цьому безпечному місці, уяви, що аркуш паперу  той, на якому написав проблему) м'яко пливе зверху донизу і приземляється прямо перед тобою.

У своїй уяві ще раз переглянь своє занепокоєння. Відчуй як страждання охоплюються спокійною енергією твого внутрішнього святилища.

· Простягни руку і візьми лист.

· Візьми його в долоні і тримай написом вгору.

· Повір, що за кілька хвилин отримаєш вказівки прямо зі свого серця.

· Ти можеш відчути тепло у всьому тілі. Це абсолютно нормально. Якщо не відчуєш, це теж ok.

Коли папір лежить на твоїх долонях, зверни увагу на почуття. Лист здається легким чи важким? Якою б не була відповідь, просто зафіксуй це у пам'яті.

5. Отримай відповідь серця (5 хвилин)

Релаксуючи у своєму притулку, попроси серце дати мудру і люблячу відповідь на запитання, що турбують. Дозволь собі підключитися до цієї форми духовного управління.

· Нехай відповідь серця з'явиться за кілька сантиметрів від тебе.

· Який би образ не побачив, приймай його як почесного гостя.

· Зверни увагу на його форму, текстуру, колір, фігуру та розмір.

· Відчуй якості, які втілює у собі цей образ.

· Що він хоче, щоб ти знав про твою заклопотаність?

· Як відчуваєш присутність мудрої поради твого серця?

Яке б повідомлення не отримав, дозволь собі на мить побути з ним. Спостерігай за повідомленням таким, яке воно є. Приймай відповідь тоді, коли вона приходить до тебе.

Читайте також: Еротика та медитації: 30 фото оголеної моделі

6. Подякуй своєму серцю (3 хвилини)

Коли приймеш образ і його повідомлення, подякуй своєму серцю за це. Потім дозволь образу зникнути: подібно до того, як електронне зображення поступово втрачає свої пікселі, шматочок за шматочком.

Як воду можна перенести з однієї кімнати в іншу, так можна зробити і з мудрістю твого серця. Думай про це осяяння як про сосуд твого усвідомлення.

Тепер настав час повернутися в реальність.

· Знову зосередься на своєму диханні.

· На вдиху та видиху усвідом своє тіло.

· Дозволь собі звикнути до твого фізичного середовища.

· Відкрий очі, відчувши себе відпочившим і спокійним, знаючи, що отримана від серця відповідь є правильною.

Якщо якась частина тебе хоче продовжувати розслаблятись, це нормально. Вставай, коли вважаєш за потрібне.

Unsplash

Резюме

Профіт цієї медитації почне давати плоди, коли мудрі поради серця ти почнеш застосовувати у реальному житті. Протягом наступних кількох годин чи днів дозволь отриманій мудрості інтегруватись у твою особистість. Знаходь практичні кроки, які перетворюють розуміння на дію.

Комусь корисно записувати певні слова чи фрази, що спадають на думку, а потім повертатися до них через якийсь час. Адже відповіді серця не завжди буквальні. Натомість вони з'являються через метафору або алегорію. Покладися на інтуїцію як на частину динаміки.

Май на увазі: медитація - поєднання вміння та мистецтва . Дай собі час попрактикуватися в цій вправі. Зверни особливу увагу на образи, які бачиш. Почуй, що вони намагаються тобі сказати. Хай щастить.