Фітнес-поради для тебе і твоєї гарної фігури

Два десятки простих порад. Запам'ятай їх. І нехай твій торс стане красивішим, а м'язи — більшими.

1. За добу пити не менше 2-х літрів води.

Читай також: Фітнес-міфи, які вже дратують

2. З алкоголю - лише трохи червоного вина.

3. Перед сніданком натщесерце випивати 1 склянку води з лимоном та/або медом. Лише через 20 хвилин снідати.

4. Пити воду за півгодини до їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після їжі пити не раніше, ніж через 40 хвилин.

5. Їсти потрібно близько 4-5 разів на день невеликими порціями.

6. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Після – можна лише воду, зелений чай, знежирений кефір.

7. Чай пити без цукру, можна з медом. Каву без добавок (таких як вершки, молоко, цукор). Це пусті калорії.

Читай також: Фітнес-гуру з Instagram, на яких варто передплатити

8. Картопля – не частіше, ніж 2 рази на тиждень. І лише у відвареному чи запеченому вигляді.

9. Виноград і банани зачекають на той момент, коли ти схуднеш. Їж теж не частіше двох разів на тиждень.

10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз на тиждень. Або ж 2, але не більше. Наприклад можна обрати понеділок та п'ятницю.

11. Ніколи не слід забувати про спорт. Легка зарядка вранці та ввечері. Якщо немає можливості йти в спортзал, займися цим вдома.

12. Ідеальний час для спорту – з 17:00 до 20:00.

13. Ніколи не пропускай сніданок.

Читай також: Фітнес в негоду: три найкращі вправи

14. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварене нежирне м'ясо, овочі, фрукти.

15. На полуденок добре підійдуть: йогурт, салат, кефір, не жирне відварене м'ясо, овочі.

16. На вечерю добре підійдуть: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

17. Фрукти краще їсти у першій половині дня.

18. А ще забудь про смажені страви.

19. Салати заправляй сметаною чи натуральним йогуртом. Ну чи оливковою олією.

Читайте також: Фітнес в рюкзаку: інвентар, який завжди з тобою

20. Забудь про напівфабрикати, фастфуд, насіння, солоні горішки, чіпси і таке інше. Майонез взагалі у смітник. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів – шматочок чорного шоколаду (бажано гіркого) – у першій половині дня. Ну і від борошняного відмовся. Якщо не можеш, то скоротити до мінімуму. Тістечка, печінки, булочки — ні, ні, і ще раз ні!

21. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі – не більше 200 гр.