Как легко достичь цели проходить ежедневно 10 тысяч шагов

В среднем каждый из нас проходит в день от 3000 до 5000 шагов. На первый взгляд это покажется достаточным количеством, но кардиологи советуют ходить больше. Минимум на который вы должны ориентироваться – 10 тысяч.

Придерживаясь этой рекомендации, по мнению медиков, ежедневно вы будете сжигать около 500 калорий, что приблизительно равно потере 500 граммов веса за неделю или около двух килограммов в месяц.

 

Как же достичь этой цели, особенно если вы считаете, что у вас напряженный образ жизни? Следующие 10 советов помогут вам в этом.

1. Вставайте на полчаса раньше и отправляйтесь на короткую прогулку. Быстрый круг по кварталу добавит 1000–2000 шагов.

2. Купите фитнес-трекер или шагомер, чтобы отслеживать свои шаги. Это поможет вам подсчитать, сколько вы проходите ежедневно.

3. Добирайтесь до работы пешком, если это возможно. Так вы увеличите количество ваших шагов и сэкономите деньги на проезде.

Unsplash

4. Используйте обеденный перерыв для небольшой прогулки. Даже 15–20 минут могут добавить несколько тысяч заветных шагов.

5. Наслаждайтесь вечерней прогулкой. 45–60 минут в вашем районе помогут достичь поставленной цели в 10 тысяч.

6. Планируйте длительные прогулки по парку в выходные дни. Сможете насытить кровь кислородом, ну и не пропустить ни одного дня требуемой активности.

Unsplash

7. Перемещайтесь пешком, когда спешите в спортзал. Во-первых, вы уже разомнете ноги, а во-вторых, добавите шаги в ежедневную копилку.

8. Отдайте предпочтение лестнице, а не лифтам и эскалаторам. Поднимаясь по ступенькам, вы дополнительно тренируете мышцы ног и проходите больше.

Читай также: Не только красоты природы: почему прогулка полезнее спортзала?

9. Сделайте ходьбу более увлекательной, слушая музыку или подкасты. Встречайтесь с друзьями и компаньонами на совместных прогулках.

10. Заведите собаку. Каждодневные прогулки с питомцем помогут вам регулярно преодолевать необходимое расстояние.

Unsplash

Начните с этих простых действий, и достигнуть ежедневной цели в 10 000 шагов будет намного проще.