Эксперты рассказывают о причинах ночной изжоги и делятся рекомендациями по предотвращению этого неприятного симптома.
Ночная изжога может возникать по разным причинам. Одной из таких является патологическое расслабление нижнего пищеводного сфинктера — клапана между пищеводом и желудком.
Специалисты говорят, что нормально функционирующий сфинктер не позволяет содержимому желудка вернуться обратно в пищевод, но при его расслаблении желудочный сок и пищевые массы могут подниматься вверх и вызывать изжогу.
Читай также: Как заснуть и выспаться, когда что-то болит: 6 распространённых случаев
Также проблема может быть связана с неправильной диетой и образом жизни. Острое, жирное, пряное питание, чрезмерное употребление кофе, алкоголя, табака могут усугублять симптомы изжоги. Переедание перед сном также может способствовать ее появлению.На фоне неправильных пищевых привычек и образа жизни развивается гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), которая характеризуется регулярным и обратным патологическим движением кислотного содержимого желудка в пищевод, вызывая неприятные симптомы, включая ночную изжогу.
Читай также: Как понять, что твое тело не переносит потребляемую пищу
Для предотвращения ночной изжоги эксперты рекомендуют регулировать положение во время сна, правильно выбирать время приема пищи, ограничивать прием кислой, острой и жирной еды, а также кофеина и алкоголя в вечернее время. Важно также избегать обезвоживания и управлять стрессом, что поможет снизить влияние кислотного рефлюкса и наслаждаться более спокойными ночами.Рассмотрим эти рекомендации детальнее
- Измените положение тела во время сна
Избежать обратного притока желудочного сока в пищевод можно приподняв верхнюю часть тела во время сна с использованием клиновидной подушки или изменив положение изголовья кровати.
- Разумно выбирайте время приема пищи
Уделяйте внимание времени ужина. Завершить его нужно не менее чем за два-три часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
- Относитесь к выбору продуктов ответственно
Ограничьте в вечернее время потребление кислой, острой и жирной пищи, а также кофеина и алкоголя. Отдайте предпочтение на ужин легким блюдам, это позволит уменьшить раздражение пищевода.
Unsplash
- Употребляйте достаточное количество жидкости, но во время
Большую часть жидкости желательно потреблять в начале и середине дня, ограничивая ее количество перед сном, чтобы не увеличивать вероятность кислотного рефлюкса.
- Выполняйте легкие физические упражнений
Избегайте интенсивных вечерних занятий спортом. Такие нагрузки незадолго до сна могут ухудшить самочувствие. Отдайте предпочтение ходьбе или йоге, они посодействуют здоровому пищеварению без ухудшения симптомов.
Unsplash
- Научитесь управлять стрессом
Читай также: 6 этапов медитации: они помогут тебе решать проблемы
Практикуя такие методы, как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, вы сможете научиться эффективно управлять своим стрессом. Это позволит расслабится перед сном и уменьшить агрессивное воздействие стресса на пищеварительную систему.- Посоветовавшись с врачом, можете принять безрецептурные антациды
При наличии периодической ночной изжоги можно рассмотреть использование безрецептурных антацидов. Они быстро облегчат состояние, нейтрализуя желудочную кислоту. Но, перед их регулярным использованием важно проконсультироваться с врачом.
Это интересно
