Утренняя тренировка сжигает больше калорий, приводит в чувства не хуже кофе, да и в тренажерке меньше народу. А ты уже знаешь, как приучить себя к "раннему спорту"?
За советами обратились к экспертам, заслужившим уважение нашей редакции и прочих неравнодушных к спорту товарищей.
Джордан Мэтцл, спортивный врач из госпиталя специальной хирургии Нью-Йорка, знает из личного опыта:
“Утренние тренировки запускают твой метаболизм и на полную мощность обеспечивают динамику результатов“.
Читай также: Не будь толстым: 7 советов спортсменам-новичкам
С ним сложно не согласиться: Джордан пробежал 31 марафон и финишировал в 11 триатлонах Ironman.
Как же приучить себя к утренним тренировкам?
Пижама
Автор известного интернет-журнала WomensHealthMag.com Джен Атор призналась:
“Хочу быть уверенна на все 100, что утром потрачу час на тренировку. Ради этого я даже ложусь спать в спортивном костюме, а не пижаме“.
Звучит пугающе. Муж Джен явно не в восторге.
Друг
Читай также: Фитнес-гуру из Instagram, на которых стоит подписаться
Тренироваться с кем-то всегда легче, чем самому. Поэтому найди напарника, и вместе с ним подрывайтесь по утрам, и вкалывайте во благо фигуры да здоровья. Джен Серакуз, директор нью-йоркской студии FLEX Pilates, советует:
“Пости свои фото в соцсетях. Нет ничего приятнее, чем публичная гордость за то, что ты нашел в себе силы тренироваться по утрам“.
Не исключено, что благодаря сему сможешь найти единомышленников, желающих присоединиться к твоей компании. Только не забывай: в тренажерку ты пришел заниматься, а не “селфачиться“ и “чекиниться“.
Мятный леденец
Бретт Хобель, основатель Hoebel Fitness, тренер в 11 сезоне передачи “Взвешенные и счастливые“ на телеканале NBC, рекомендует:
“Как только прозвенел будильник, сразу же забрасывай в рот мятный леденец. Он поможет проснуться и раздраконит аппетит. А еще снизит уровень кортизола в крови, чем задавит утренний стресс“.
Будильник
Для того, чтобы вовремя просыпаться по утрам, можно поэкспериментировать с будильником:
- поставить его на максимальную громкость и закинуть на шкаф;
- Джен (которая спит в пижаме) кладет смартфон себе в кроссовок. После отключения будильника ей ничего не остается, как обуться и бежать на тренировку;
- установить в качестве рингтона настолько жуткую мелодию, чтобы с первых нот тебя от нее едва ли не тошнило.
Самомотивация
Читай также: Мотивация тренироваться: 10 лучших фото в instagram
Джен Серакуз призналась, что иногда по утрам она себя просто уговаривает, мол, ну вставай, не ленись, иди заниматься. И таки идет. Намекаем: у дамы самодисциплина явно хай-левела. Пусть она будет такой и у тебя. А если однажды обнаружишь, что тебе лень идти тренироваться, не подай духом — такое бывает у всех, даже у профи.
Лови несколько упражнений для утренней тренировки. Исполняет сексуальная фитоняшка:
Это интересно
