Правильные упражнения для зала - это не когда ты три часа стоишь у тренажера, а за 15 минут прокачиваешь все мышцы тела. О них мы и расскажем
Персональный тренер Аиэн Меллис Утверждает: существуют универсальные упражнения для зала, при которых равномерно можно нагрузить все мышцы тела. И главное - с ними не нужно долго заниматься. Пришло время узнать, что это за магия.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
Приседания со штангой
Приседания со штангой - упражнение всех времен и народов. Оно одновременно тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и пресс.
Но если твои ноги не настолько сильны, или (что хуже) из-за чувствуешь боль в спине - быстро садись на скамью и выполняй следующее упражнение. Оно тоже поможет быстро накачаться.
Упражнения для зала: сделай их еще эффективнее voices.dyc.edu
А Меллис утверждает:
"С таким усиливается выработка гормона роста в тебе. Поэтому за считанные дни можешь превратиться в настоящего качка".
Грудь + пресс
Слишком тяжелая штанга - одна из самых частых проблем, не дающих мужчинам накачать грудь. Передозировка рабочим весом концентрирует твое внимание на трицепсах и мышцах плеч вместо груди. Меллис рекомендует равномерно нагружать штангу блинами выполнять упражнение узким хватом. Таким образом будет качаться не только грудь, трицепсы и плечи, но и пресс.
Упражнения для зала: сделай их еще эффективнее salveofitness.net
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру
Пресс + грудь
Плавно переходим от груди к прессу. Бросай штангу на держатель, ложись под нее и подтягивайся, пока грудь не будет касаться перекладины. Если слишком высоко - подложи под ноги швейцарский мяч. Важно: не прогибай тело, оно должно быть ровным.
Упражнения для зала: сделай их еще эффективнее health.india.com
Подтягивание
Меллис утверждает:
"Нет ничего страшного в том, что при подтягивании ты поднимаешь колени. Это качает пресс и помогает избавляться от пивного живота".
Учеными из британского журнала Медицина и Наука в спорте доказано: 30 минут таких упражнений на пресс гораздо эффективнее 60-ти минут тренировки с большим рабочим весом. Еще не знаешь, как правильно подтягиваться? Тогда цепляйся за турник и просто поднимай ноги вверх. Это лучшее упражнение для зала, помогающее прокачать низ живота.
Упражнения для зала: сделай их еще эффективнее lusakatimes.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
Это интересно
