Быстро бегать помогут упражнения, которые под силу каждому, даже начинающему атлету
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно бегать: новый метод
Вверх и вниз
Профессиональный консультант Кельвин Моррис советует:
"Бегай под гору, если хочешь быть быстрым. Координировать и отшлифовывать движения на большой скорости лучше на спусках".
Становая тяга
Исследования, проведенные в Университете Маркетт, США, доказали: скорость бега зависит от того, насколько быстро ты работаешь коленями. Для этого ученые рекомендуют выполнять становую тягу. Упражнение активирует 90% мускулатуры ног, чем укрепляет коленные суставы, сухожилия и повышает скорость бега.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качаем спину: виды становой тяги
Прыжки
Ученые из журнала Исследований спортивной выдержки считают, что прыжки в длину и высоту на 5% способны увеличить скорость бега. Мы не знаем, правдива ли их теория. Но почему бы и не попробовать?
Реверс
Моррис рекомендует:
"Если на тренажерах выполняешь 3 подхода по 8 повторов, попробуй наоборот - 8 подходов по 3 повтора. Это не только ускорит фазы подъема рабочего веса, но и приучит мышцы к быстрой работе. То же проделывай и с бегом, если хочешь быть самым быстрым на дорожке".
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно
Недавно мы писали о том, как улучшить реакцию. Не игнорируй эти советы. Они - еще один надежный способ увеличить скорость бега.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай ноги: как повысить выносливость в беге
Это интересно
