Как накачать мышцы кора: 6 упражнений известного миллиардера

Залив Сан-Франциско. Холодный воздух. Крик чаек. Покачивание волн под мостом Золотые ворота. Хруст тихоокеанского мусора под ногами. Когда Тим Браун бежит, он оставляет свой телефон и сосредотачивается на природе, а также своем дыхании. Его любимая пробежка – 8 км вдоль набережной Сан-Франциско (от Крис-Филд до Хопперс-Хандс) до таблички у основания моста. Затем разворот на 180° – и снова 8 километров.

«Для меня физические упражнения – это время побыть одному и это способ перезагрузиться, – говорит 41-летний Браун, согенеральный директор и соучредитель Allbirds. — Я отключаюсь от дел, отпускаю свои мысли и наслаждаюсь прекрасными видами. Кстати, идея создать и поддерживать компанию Allbirds возникла именно благодаря регулярным пробежкам по этому маршруту».

menshealth.com

К физическим упражнениям директор так относился не всегда. Уроженец Новой Зеландии 8 лет играл в профессиональный футбол, в 2010 году участвовал в чемпионате мира со сборной Новой Зеландии. «Как профессионал, ты ежедневно работаешь над самосовершенствованием и оцениваешь результат, – говорит Тим. — Раньше именно так и поступал. А вот сейчас я более гибок. Просто понял: у нас есть тенденция переоценивать то, что можем сделать или чего именно добиться в краткосрочной перспективе. И почти всегда недооцениваем долгосрочную перспективу. Я глубоко верю в комплексное влияние постепенного улучшения в работе, жизни и физической форме».

Читай также: 15-минутная тренировка для сжигания жира

Сегодня отец двоих детей возрастом до 5 лет обычно тренируется через день от 30 до 45 минут. Выполняет высокоинтенсивные упражнения. Обычно Браун совершает 2 пробежки на свежем воздухе и делает 1-2 сессии в тренажерном зале, а также посещает занятия йогой или ездит на велосипеде. Какое бы упражнение Тим не выполнял, он пытается добиться эффекта с помощью серии основных движений.

menshealth.com

Возможно, Браун уже не тренируется с таким маниакальным энтузиазмом, как в свои «футбольные годы», но он все равно устанавливает для себя ориентиры. Один из них — пробежать 10 км менее чем за 40 минут. Это достаточно серьезное интенсивное испытание на скорость и выносливость, требует высокого темпа.

«Я не соперничаю ни с кем, кроме самого себя, и это всегда дает мне ощущение того, в каком состоянии моя физическая форма и где мой пик, – говорит Тим. — Обычно я не успеваю, и это всегда хороший точек быть более последовательным, есть немного лучше или отдыхать немного больше. И обязательно выполнять следующие 6 упражнений».

О каких упражнениях говорит Тим?

Поначалу, несколько секретов миллиардера.

menshealth.com

Тренировка «Frenemy»

«После разминки выполняй пять 3-минутных интервалов бега в самом быстром темпе, который можешь поддерживать. Отдыхай 1 минуту между перерывами. Это только 19-минутная сессия, но она тебя уничтожит полностью».

Еда для восстановления

«Бананы. Это легко: схватил и погнал».

Мотивационная мантра

«Иногда ты не совсем уверен, что хочешь на пробежку. Мол, холодно, устал и все такое. А с другой стороны после тренировки будешь иметь кайф от того, что ты сделал это».

Образец

Рой Кин. Зажигательный ирландец, полузащитник Манчестер Юнайтед. Я всегда увлекался его конкурентоспособностью. Ищите себе тех, на кого готовы равняться».

Фитнес-цели, когда тебе 100

«Остаться в живых было бы хорошим началом. Делать какие-то упражнения через день и поддерживать это барабанное сражение сделало бы меня очень, очень счастливым».

menshealth.com

Как накачать мышцы кора: 6 упражнений Тима Брауна

Corner-Office Core Session

Браун имеет стандартную серию упражнений по укреплению кора и пресса. Нужно выполнять 3 круга, каждое движение – по 60 секунд

1.       Боковая планка на правую сторону

Стоя в планке, сжимая корпус и ягодицы.

2.       Выпад с Т-образным скручиванием

Вытяни руки и возвращай туловище в каждом повторении. Через 30 секунд меняй сторону.

3.       Отжимание

Старайся выполнить до 15-20 повторений.

4.       Мост с подъемом ног

Ляг на спину, ноги согни в коленях, пятки — рядом с ягодицами. Подними туловище. Дальше по очереди поднимай бедра.

5.       «Стоячий шпагат»

Стань на 1 ногу. Затем наклоняйся, вытягивай руки вперед и поднимай другую ногу позади себя. Задерживайся на 10 секунд. Потом то же самое с другой ногой.

6.       Боковая планка на левую сторону

Не забывай изрядно сжать корпус и ягодицы.

Остались силы — выполни еще один круг из шести упражнений. Удачи!