Чем перекусить перед тренировкой
От правильного питания зависит качество тренировок и то, как быстро вы сможете привести свое тело в порядок. По мнению многих, прием пищи должен быть либо сразу по окончанию тренировки, либо за два часа до нее. Однако правильный перекус за 30–40 минут до начала активных физических нагрузок зарядит новой энергией и увеличит эффективность занятий.
Мы подобрали универсальные продукты с правильным балансом белков, жиров и углеводов, которые помогут вам в поддержке выносливости во время силовых тренировок, и восстановлении после них.
Бананы
Этот фрукт содержит достаточное количество железа, калия и магния, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, бананы выводят излишнюю жидкость, предотвращая отеки. Они также являются питательным продуктом, способным подготовить организм к тренировке. Особенно хороши для тех, кто стремится к набору мышечной массы.
Читай также: Как обогатить свой рацион зеленью и почему это полезно для мужского организма
Овсянка
Если ваши тренировки очень интенсивные и вы чувствуете слабость к их окончанию, овсянка может стать отличным перекусом. Она богата клетчаткой, а медленные углеводы постепенно превращаются в энергию. Главное, не экономьте время на приготовлении – быстрорасщепляющиеся хлопья могут превратиться в простые сахара, не принося никакой пользы. Нужно выбирать такую овсянку, которую варят не менее 15 минут. В ней есть все необходимые микроэлементы. Ну а чтобы полученное блюдо было поинтереснее, в приготовленную кашу можно добавить орехи.
Unsplash
Боулы
Комбинация нескольких продуктов, таких как белое мясо на гриле, брокколи и бататы, разнообразит ваше питание перед тренировкой. Это вкусно, полезно и легко усваивается организмом. Главное, не увеличивайте порции больше, чем ваш дневной расход калорий, иначе планируемая энергия может превратиться в обычную сонливость после плотного обеда.
Греческий йогурт
Этот продукт с пониженным содержанием жиров и углеводов богат белками, идеально подходит в качестве перекуса перед тренировкой. Если добавить к нему немного фруктов, вы получите дополнительную энергию. Греческий йогурт также является отличным источником кальция для укрепления костей. И помните, что выбирать нужно такой, в котором нет наполнителей в виде сиропов или подсластителей.
Читай также: Как сохранить максимум витаминов при приготовлении пищи
Сухофрукты
Их употребление - гарантия прилива сил и повышения тонуса организма. Для перекуса подойдут курага, сушеный ананас, инжир и различные сушеные ягоды. Однако если вы стремитесь к снижению веса, сладкими сухофруктами увлекаться не стоит, есть их нужно в умеренном количестве.