Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Эффективные и интенсивные тренировки по системе Табата помогают похудеть и сделать тело более рельефным. Но главное - знать, как правильно заниматься по методике Табата

Эту методику  интенсивных и коротких нагрузок разработал в 1996 году доктор  Идзуми Табата. 

Вообще сама тренировка - это спортивная нагрузка в 4 минуты. Каждая минута - два цикла нагрузок по 20 секунд и два цикла отдыха по 10 секунд, чередующиеся между собой. 

Среди жиросжигающих тренировок по методике Табата следующие: 

  • интервальные; 
  • силовые; 
  • кардиотренировки; 
  • домашние. 

У системы Табата есть и ограничения. Отсутствие минимального уровня физической подготовки, заболевания сердца, болезни опорно-двигательного аппарата, хронические болезни в стадии обострения. 

Особенно эффективна Табата для похудения. Активные нагрузки хорошо прорабатывают мышцы, сжигают жировые отложения. 

Для занятий подходят самые простые упражнения: 

  • приседания;
  • отжимания;
  • подъемы на пресс;
  • «велосипед»;
  • прыжки на скакалке;
  • подтягивания;
  • бег на месте с высоким подъемом коленей. 

Интенсивность и время тренировок зависят от цели. Если ты хочешь сбросить вес - рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 15-30 минут, или 2-3 раза по 40-45 минут. Если же ты хочешь просто поддержать форму, или добавить Табата к силовым тренировкам, достаточно заниматься 2 раза в неделю по 15-30 минут. 

Это интересно