Прямая мышца отвечает за красивую форму живота, а накачать ее - проще простого. Надо только заняться
Длинная и плоская мышца, тянущаяся от груди до паха, состоит из двух «лент», разделенных на пресловутые «кубики». Эта мышца – прямая.
Когда ты долго не занимаешься спортом, мышцы живота становятся слабыми, в том числе, и прямая.
Чтобы получить заветный рельефный пресс, нужно всего три шага: уменьшить слой жира в области прямой мышцы живота, увеличить размер самой мышцы и регулярно заниматься спортом.
Для этой мышцы не нужно много упражнений, а сама тренировка будет развивать и верхнюю, и нижнюю часть пресса.
Приоритетными должны быть упражнения, концентрирующиеся на скручиваниях, например, скручивание в положении лежа и обратное скручивание.
Обычное скручивание
Лежа на наклонной доске или на полу, поднимай корпус вверх.
Ноги остаются без движения, а чем ниже будет находится голова, тем больше нагрузка на нижний пресс. Согнутые на полу ноги также повышают нагрузку.
Руки держи подальше от живота, лучше – на затылке.
Обратное скручивание
Этот вид скручиваний предполагает поднятие вверх ног.
Выполняется обратное скручивание лежа на полу. Чем выше корпус относительно бедер, тем больше нагрузка на прямую мышцу.
Скручивания выполняются за счет движения таза вверх, а еще можно поднимать ноги в висе.
Чередуй такие скручивания со скручиваниями лежа, делая по 4 подхода (20-50 скручиваний). Интервал между подходами – не более 1 минуты.
Как вариант, можешь делать обычный «велосипед», чтобы разнообразить программу тренировок.
Это интересно
