Протокол Табата — одна из самых известных и эффективных интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего 4 минуты такого тренинга — и ты будешь полностью изнеможен, и избавишься от жира
Протокол Табата, или тренировка Табата, была придумана японским доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
“Всего 8 минут занятий раз в три дня помогут твоему телу стать супер-двигателем для сжигания жира“, — говорит Изуми Табата.
Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам
В основу методики положено задание создать кислородный голод для твоего организма. В этом случае сжигается весь сахар в крови (гликоген), что вынуждает организм искать замену потраченной энергии, находя ее в жире.
Протокол Табата — аэробные тренировки, для которых в основном используют беговую дорожку или велотренажер.
Протокол Табата: эффективная система сжигания жира depositphotos.com
Читай также: Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом
Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:
- разминка — 5 минут;
- 8 интервалов: 20 секунд максимально интенсивных упражнений, затем 10 секунд отдыха;
- 2 минуты в легком темпе.
Секрет тренировки — в спринтерских интервалах. Ты должен максимально выложиться за 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и повтори спринты еще 7 раз.
Читай также: Видео: 2-минутная взрывчатка для брюшного жира
В интернете можно найти различные типы тренировок по протоколу Табата, включая работу с гантелями или другим весом. Однако оригинальные исследования, проведенные в Национальном институте физической культуры и спорта в Токио, касались только кардиотренировок, без использования дополнительных весов. Поэтому использование гантелей — дело вкуса.
Еще одна важная деталь, про которую не пишут многие сайты, но сказано в оригинальном исследовании — контроль пульса.
Читай также: Как быстро похудеть: сахар, макароны и выпивка
Рассчитай свой максимально допустимый пульс, который равняется 220 ударам в минуту минус твой возраст (например, если тебе 30 лет, то максимально допустимый пульс будет 190 ударов). Не допускай превышения этого показателя при тренировках по системе Табата. Удачной тренировки!
Протокол Табата: эффективная система сжигания жира depositphotos.com
Это интересно
