Эффективные и интенсивные тренировки по системе Табата помогают похудеть и сделать тело более рельефным. Но главное - знать, как правильно заниматься по методике Табата
Эту методику интенсивных и коротких нагрузок разработал в 1996 году доктор Идзуми Табата.
Вообще сама тренировка - это спортивная нагрузка в 4 минуты. Каждая минута - два цикла нагрузок по 20 секунд и два цикла отдыха по 10 секунд, чередующиеся между собой.
Среди жиросжигающих тренировок по методике Табата следующие:
- интервальные;
- силовые;
- кардиотренировки;
- домашние.
У системы Табата есть и ограничения. Отсутствие минимального уровня физической подготовки, заболевания сердца, болезни опорно-двигательного аппарата, хронические болезни в стадии обострения.
Особенно эффективна Табата для похудения. Активные нагрузки хорошо прорабатывают мышцы, сжигают жировые отложения.
Для занятий подходят самые простые упражнения:
- приседания;
- отжимания;
- подъемы на пресс;
- «велосипед»;
- прыжки на скакалке;
- подтягивания;
- бег на месте с высоким подъемом коленей.
Интенсивность и время тренировок зависят от цели. Если ты хочешь сбросить вес - рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 15-30 минут, или 2-3 раза по 40-45 минут. Если же ты хочешь просто поддержать форму, или добавить Табата к силовым тренировкам, достаточно заниматься 2 раза в неделю по 15-30 минут.
Это интересно
