Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Плюсы и минусы статических (изометрических) тренировок, их польза для мышц

Читай также: Стойка здоровья: 7 причин ежедневно делать планку

Статические упражнения, они же изометрические, - это упражнения, которые заключаются в подъеме и удержании веса тела или снаряда. Но в отличие от динамических упражнений, которые повторяются несколько раз, статические делаются на продолжительность поддержания одной и той же позиции.

Планка - наше все!

Планка - наше все!

Источник: Men's Health

Самым популярным статическим упражнением является планка, которая помогает развить мускулатуру пресса; сюда же стоит отнести и асаны из йоги, но при условии их неподвижного выполнения.

Главным преимуществом «статики» является то, что она развивает внутренние мышцы и мышечные волокна, которые обычно не задействованы при выполнении динамических упражнений и в жизни.

Читай также: Как йога может помочь в работе

Ученые уже успели доказать, что статические упражнения повышают эластичность связок и прочность сухожилий, улучшают координацию движений и способность держать равновесие. Отличный эффект «статика» оказывает и на сжигание жира.

Есть в статических упражнениях своя прелесть

Есть в статических упражнениях своя прелесть

Источник: pixabay.com

Суть статических упражнений – развить умение напрягать мышцы при минимальной нагрузке и нормальном дыхании.

Читай также: Как долго стоять в планке, чтобы добиться результата

Изометрические упражнения идеальны для домашних тренировок. Но для пущего эффекта нужно радикально сменить свой подход к тренировкам: уделять внимание больше правильности выполнения и ощущению работы мышц, а не количеству повторений или времени удержания позиции.

 

Это интересно