Какие плюсы и минусы статических (изометрических) тренировок, а также какая их польза для мышц.
Статические упражнения, они же изометрические, - это упражнения, которые заключаются в подъеме и удержании в течние определенного времени веса тела или снаряда. Но в отличие от динамических упражнений, которые повторяются несколько раз, статические делаются на продолжительность поддержания одной и той же позиции.
Читай также: Как йога может помочь в работе
Самым популярным статическим упражнением является планка, которая помогает развить мускулатуру пресса; сюда же стоит отнести и асаны из йоги, но при условии их неподвижного выполнения.Главным преимуществом «статики» является то, что она развивает внутренние мышцы и мышечные волокна, которые обычно не задействованы при выполнении динамических упражнений и в жизни.
Unsplash
Ученые уже успели доказать, что статические упражнения повышают эластичность связок и прочность сухожилий, улучшают координацию движений и способность держать равновесие. Отличный эффект «статика» оказывает и на сжигание жира.
Читай также: 7 причин делать планку каждый день
Суть статических упражнений – развить умение напрягать мышцы при минимальной нагрузке и нормальном дыхании.Изометрические упражнения идеальны для домашних тренировок. А вот для лучшего эффекта нужно радикально сменить свой подход к тренировкам: уделять внимание больше правильности выполнения и ощущению работы мышц, а не количеству повторений или времени удержания позиции.
Это интересно
