Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

В украинский прокат вышла лента Люди Икс: Дни минувшего будущего. Сегодня мы расскажем тебе, как тренируется Хью Джекман, который в картине исполняет роль Росомахи

Со времени прошлого фильма мало что изменилось – Росомаха все такой же подтянутый, подкачанный и позитивный. Его секрет – в ударных тренировках где-то за пару месяцев до съемок

На сленге качков это называется «сушка» - ежедневные тренировки с небольшими весами и высоким числом повторений. Они позволяют сжечь лишний жир и красиво прорисовать мускулы. Правда, MPORT не советует сушить мышцы без подготовки: для начала тебе придется узнать следующее:


Общие принципы тренировок Хью Джекмана

  • в базовых упражнениях повышай вес с каждым сетом, понижая количество повторений
  • используй комфортные веса. Это когда ты делаешь упражнение технически безупречно, но при этом вес не «летает», а идет с усилием.
  • тренируй одну группу мышц только раз в неделю. У Хью таким образом заняты все дни, кроме воскресенья
  • не занимайся по такой программе больше двух месяцев – сойдешь с ума

Источник: kinopoisk.ru

Понедельник: Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим лежа – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Кроссовер - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

Вторник: Спина

Подтягивания – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений

Среда: Ноги

Разгибания ног в тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Сгибания ног лежа - 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
Приседания в тренажере Смита – 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторениях

Четверг: Плечи

Подъемы гантелей через стороны – 4 сета по 12 повторений каждый
То же самое, сидя на скамье в наклоне
Жим с груди сидя – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений

Пятница: Руки

Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно – 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) – 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Подъем гантели на скамье Скотта – 4 сета по 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя – 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке – 4 подхода по 12 повторений

Суббота: Растяжка

Упражнения йоги на гибкость отлично подойдут. Если же ты ненавидишь Индию, воспользуйся более привычными упражнениями на растяжку.

Воскресенье: Отдых

Источник: kinopoisk.ru

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK