В украинский прокат вышла лента Люди Икс: Дни минувшего будущего. Сегодня мы расскажем тебе, как тренируется Хью Джекман, который в картине исполняет роль Росомахи
Со времени прошлого фильма мало что изменилось – Росомаха все такой же подтянутый, подкачанный и позитивный. Его секрет – в ударных тренировках где-то за пару месяцев до съемок
На сленге качков это называется «сушка» - ежедневные тренировки с небольшими весами и высоким числом повторений. Они позволяют сжечь лишний жир и красиво прорисовать мускулы. Правда, MPORT не советует сушить мышцы без подготовки: для начала тебе придется узнать следующее:
Общие принципы тренировок Хью Джекмана
- в базовых упражнениях повышай вес с каждым сетом, понижая количество повторений
- используй комфортные веса. Это когда ты делаешь упражнение технически безупречно, но при этом вес не «летает», а идет с усилием.
- тренируй одну группу мышц только раз в неделю. У Хью таким образом заняты все дни, кроме воскресенья
- не занимайся по такой программе больше двух месяцев – сойдешь с ума
В спортзал со звездой: тренировка Хью Джекмана kinopoisk.ru
Понедельник: Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим лежа – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
- 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Вторник: Спина
Подтягивания – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Среда: Ноги
- 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
- 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
– 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторениях
Четверг: Плечи
– 4 сета по 12 повторений каждый
Жим с груди сидя – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Пятница: Руки
Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно – 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) – 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Подъем гантели на скамье Скотта – 4 сета по 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя – 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке – 4 подхода по 12 повторений
Суббота: Растяжка
Упражнения йоги на гибкость отлично подойдут. Если же ты ненавидишь Индию, воспользуйся более привычными упражнениями на растяжку.
Воскресенье: Отдых
В спортзал со звездой: тренировка Хью Джекмана kinopoisk.ru
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема
Это интересно
