В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема

Сложно поверить, глядя на этого парня, что когда-то ему мешали лишние десять килограммов, а сам он походил на отечного, заплывшего жирком, неприветливого и хмурого мужика.

И, тем не менее, это так: Джейсон Стэтхем сделал то, о чем мечтает половина мужчин и почти все женщины – согнал восемь килограммов всего за шесть недель. Хочешь походить на него? Что ж, тренируйся точно так же:

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси

Ежедневная тренировка Джейсона Стэтхема:

- Бег (1 час )

- Разминка – гребной тренажер или другой кардиотренажер (10 минут)

Тренинг средней интенсивности:

- Различные отжимания (руки на ширине плеч, шире плеч, уже плеч, отжимания с хлопком, ноги выше головы, правая рука на возвышении, левая рука на возвышении, и так далее). Выполнить по три повторения каждого вида.

- Подъем гири на грудь + жим с приседанием: 15 повторений для каждой руки

- Свинги (махи гирей – начинаешь размах снизу, заканчиваешь на уровне головы): 15 повторений для каждой руки

- Жим гири из-за головы: 15 повторений обеими руками

- Пирамида из отжиманий или подтягиваний (от 1 повторения до 10 и обратно – всего 19 подходов)

Тренинг высокой интенсивности:

- Приседания со штангой (либо становая тяга, либо подъем штанги на грудь – одно из трех упражнений): 5 повторений в каждом подходе

- Жим гантелей с небольшим весом: 15 повторений в подходе

- Ходьба с мешком на плечах, на одном плече или вытянутых над головой руках (чередовать)

- Броски тяжелого набивного мяча об стену (или партнеру)

Круговая тренировка – тренинг высочайшей интенсивности:

Удары Мячом

Возьми прорезиненный медбол весом килограммов 9, подними его над головой, а затем со всей силой ударь мячом об пол. Повтори 20 раз.

Подъем на канате

Поднимись на руках по 8-метровому канату без помощи ног. Опустись вниз. Попробуй выполнить еще 4 повтора, сокращая каждый раз количество подтягиваний.

Подтягивания

Вверх резко, вниз — медленно. Повтори 8 раз.

Канатный хлыст

Прикрепи 8-метровый толстый канат к забору или перилам на уровне лодыжки. Обеими руками подними его над головой за противоположный конец и со всей силой ударь об пол, как если бы стегал его хлыстом. Повтори 20 раз.

Подъем согнутых коленей

Вися на турнике, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем подконтрольно опусти ноги в исходную позицию. Повтори 20 раз.

Тройной удар

Поставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше. Повтори 20 раз.

Краб и гусь

Прими упор на 4 точки: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом. Повтори 3 раза.

Прогулка фермера

Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно. Повтори 3 раза.

Приседания со штангой

Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Подтягивание веревки

Привяжи к веревке длиной 16 м груз весом 12-20 кг и подтягивай его к себе, пока веревка не кончится. Отойди на нужное расстояние со свободным концом веревки в руках и повтори еще 4 раза.

Ступеньки с отягощением

Возьми в руки штангу или две гантели (вес в обоих случаях рабочий), поднимись на скамейку, а затем спустись вниз. Повтори 20 раз.

Мужской онлайн-журнал M PORT уверен: если ты все еще будешь жив после такой тренировки (ежедневной, заметь!) то немедленно сделаешься ходячей копией знаменитого Перевозчика.

И, конечно же, не забывай о правильном питании – в вопросах диеты сам Джейсон очень строг:

- Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов.

- Хлеб и макароны — вне закона, равно как и любые сладости.

- Никаких фруктовых соков.

- Ни грамма алкоголя.

- Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.

- Лучшее питание – есть шесть раз в день небольшими порциями.

- Сама пища: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли.

- Подсчитывай калории: ограничение в 2000 ккал в день – железный закон!

Ну что, ты все еще мечтаешь походить на Джейсона Стэтхема?

Вспомни, к чему приводит такой тренинг и диета:

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В спортзал со звездой: тренировка Дэвида Бекхэма