Узнай, по зубам ли тебе тест, с которым проверяют уровень физической подготовки солдат армии США
При Джимми Картере, 39-м президенте США, проверочным тестом физ.состояния солдат были следующие упражнения: 2 минуты отжимания от пола / 2 минуты приседаний / бег на 2 мили (3,21869 км).
Читай также: Военное тело: готовимся к армии
Майкл МакГарк, директор научно-аналитического управления в Центре начальной армии США по начальному обучению, комментирует:
“Этот тест измерял выносливость, но не давал возможности оценить силу, скорость и ловкость. А ведь упомянутые показатели имеют решающее значение на поле боя“.
Чтобы решить эту проблему, Майкл собрал команду экспертов и вместе с ними потратил долгие годы на поиск нового более подходящего теста.
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
Давай узнаем, что же это за тест.
1. Становая тяга
- Тестирует общую “прочность“ опорно-двигательной.
Читай также: Звезды в армии: 5 знаменитостей, носивших униформу
Не новость, что становая тяга полезна. Правда, только для тех, кто знает, как правильно ее выполнять. МакГарк включил ее в список проверочных упражнений для солдат США. Норма: от двух повторов.
- Базовый уровень: 50-100 кг
- Силач: 100-160 кг
- Элита: 160-180 кг
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
2. Отжимание от пола с разведением рук
- Тестирует выносливость и силу верхней части кора.
Читай также: 10 стран, плюнувших на призыв в армию
Не допускай типичных ошибок. Учись отжиматься от пола правильно. Схема выполнения от МакГарка: в упоре лежа в нижней точке разведи руки как можно шире, затем сведи, отожмись, опустись, и снова разведи руки как можно шире. Это 1 повтор. Делай их максимальное количество. На все про все — 2 минуты.
- Базовый уровень: 15-30
- Силач: 31-60
- Элита: 61-80
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
3. Подъем ног в висе на турнике
- Тестирует мышцы кора и общую выносливость.
Читай также: Где прийти в себя после войны: 6 солдатских баз отдыха
Это лучший способ накачать нижний пресс с помощью турника. Хватай перекладину, поднимай колени, пока не коснешься ими локтей. Это 1 повтор. Делай максимум. Время — 2 минуты.
- Базовый уровень: 3-5 раз
- Силач: 6-13 раз
- Элита: 14-25 раз
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
4. Подбрасывание мяча
- Тестирует общую взрывную силу.
Читай также: Солдатские вопли: 5 самых известных боевых кличей
Бери фитнес-мяч весом 4,5 кило, и подбрось его как можно выше. После: измерь расстояние, пройденное мячом.
- Базовый уровень: 35-80 см
- Силач: 80-119 см
- Элита: 120+ см
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
5. Спринт на 250 метров с отягощением
- Тестирует скорость, силу, выносливость.
Читай также: Как быстро стать солдатом: 10 вещей в стиле милитари
Упражнение состоит из 4-х забегов, каждый — по 25 метров.
- Спринт.
- Тащить за собой 45-килограммовые салазки.
- Спринт.
- Бег с двумя 18-килограммовыми гирями.
- Спринт.
Пробежал 125 метров в один конец — теперь все назад, в таком же порядке. В итоге — 250 метров забега.
- Базовый уровень: 3:00-2:10 мин
- Силач: 2:09-1:50 мин
- Элита: 1:49-1:30 мин
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
6. Забег на 2 мили (3,21 км)
- Тестирует выносливость.
Читай также: Вооруженные до зубов: 10 самых сильных армий мира
Забег — в полном боевом обмундировании.
- Базовый уровень: 21:00-15:30 мин
- Силач: 15:29-12:45 мин
- Элита: 12:44-11:30 мин
Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США menshealth.com
Бегаешь, но результат оставляет желать лучшего? Тогда следующий ролик для тебя:
Это интересно
