Всего 5 минут тренировки. Но этого хватит, чтобы выжать из тебя накопившиеся калории
«В основе – кардотренировка. Она сожжет не только жир, но депрессию, накопившуюся в тебе за рабочий день» - уверен известный американский фитнес-тренер Би Джей Гадур.
Читай также: Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен
Тренер очень уж озадачен тем, чтобы ты хоть 5 минут в день, но все таки тратил на тренировку. Все потому, что если пропустишь сегодняшнее занятие, то вероятность того, что всю следующую неделю не будешь ходить на тренировки – 62% (по мнению Гадура).
До упора
Читай также: Становая тяга: ТОП-6 неожиданных преимуществ
Делать традиционные 3-5 подхода по 8-12 повторений – нет ни времени, да и с желанием тоже часто не ладится. В таких ситуациях Гадур советует выполнять один подход, но делать его до последнего. Важно: выбирай упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц (подтягивание, отжимание от пола, становая тяга). Растяни удовольствие на все 5 минут. Уверены: уже на второй минуте будешь плакать, звать маму и грозиться делать зарядки по утрам.
Лучшие упражнения для низа:
50%/50%
Читай также: Бревна, камни, кирпичи: как качаться стройматериалами
Идея 300 секунд к ряду отжиматься от пола или болтаться на турнике напугала даже нашего бесстрашного главреда. Поэтому он обратился к Гадуру за альтернативным решением проблемы. На этот раз тренер посоветовал более вменяемую методику – чередовать работу верхней и нижней групп мышц. Пока приседаешь, отдыхают плечи, бицепсы, трицепсы, спина и т.д. Затем наоборот. Так и работай.
Читай также: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал
Главное – правильно чередовать: по 30 секунд на каждую группу. В итоге получится общие 10 сетов (по 5 на верх и низ). Будет сложно, ибо пахать придется без перерывов. Зато в 5 минут вместишь то, на что обычно тратишь не менее 20-ти.
Лучшие упражнения для верха:
Это интересно
