Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Мы собрали десятку самых золотых правил бега. Предупреждаем: это опасная информация, которая может превратить в супер-скоростного спринтера, или настоящего марафонца

№1

Самая эффективная тренировка - та, на которой пашешь не хуже, чем на соревновании.

Читай также: Ноги в руки - и вперед: 5 новых причин бегать

То есть, хочешь пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км, значит тренируйся. И желательно так, чтобы твой результат походил на тот, которого планируешь достигнуть. Нюанс - не забывай, что ты на тренировке, а не соревновании - делай паузы и чередуй интервалы.

№2

Еженедельный тренировочный план повышай не более, чем на 10%.

Если сегодня для тебя 10 километров - уже плевое дело, не спеши настраиваться на завтрашний полумарафон. Нагрузки повышать нужно постепенно (касается всех видов спорта).

Джоан Уллет, редактор одного из спортивных журналов, предупреждает:

"Внезапное повышение спортивной нагрузки обычно заканчивается травмами".

№3

Есть нужно за 2 часа до тренировки.

Диетолог Синди Даллоу говорит, что углеводная пища за 2 часа полностью выветривается из желудка. В противном случае могут возникнуть спазмы, вспучивания и даже рвота.

№4

Начинай тренировку с 10 минутной ходьбы, и заканчивай ее так же.

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

На спортивном языке эти понятия называются "разминка" и "заминка". Первая увеличивает кровоток и разогревает мышцы (в том числе и сердце). Вторая предотвращает появления спазмов в ногах, головокружение, тошноту, рвоту.

Источник: depositphotos.com

№5

Если что-то болит больше двух дней (например, колено) - это может быть травма.

В таких случаях Трой Смурауа, доктор медицины, командный врач USA Triathlon, советует отдохнуть от нагрузок:

"Никакого бега до полного восстановления".

Но если эта боль не проходит на протяжении 2 недель, это уже ярко выраженная травма. Иди к врачу.

№6

Перед соревнованием (хотя, и тренировкой тоже) ешь то, что и обычно.

Читай также: Бег руками: вращение ладоней сжигает лишние калории

В противном случае кишечный тракт может не принять пищу. Результат - боли в животе, диарея и так далее. Правда, существует исключение (еще раз подтверждающее правило): если совсем обессилел и не стоишь на ногах, тогда ешь все.

№7

Встречный ветер всегда замедляет больше, чем попутный ускоряет.

Опытом делится Монт Уеллс - бегун на длинные дистанции, занимающийся в самом ветреном городе Америки, техасском Амарилло:

"Встречный ветер на каждом километре мне обходится в лишних 15 секунд. Если тут же развернуться и побежать в противоположном направлении - нагнать упущенное все равно не удается".

Но если ты занимаешься бегом с препятствиями, ветер в спину только поможет (например, перепрыгивать через лужи).

№8

Во время тренировки ты должен быть в состоянии разговаривать (не касается спринтов).

Читай также: Как увеличить скорость бега?

Конечно же, болтовня во время тренировки не дает нормально дышать и отвлекает от работы. Но если ты не в состоянии озвучивать полные предложения, значит пашешь в анаэробной зоне. То есть бежишь быстрее собственной оптимальной планки.

Источник: depositphotos.com

№9

Перед серьезной тренировкой (или соревнованием) делай "углеводную загрузку".

Углеводная загрузка - это за несколько дней до соревнования питаться едой с повышенным содержанием углеводов (паста, например). Только не путай понятие с обжорством.

№10

Всегда бегай навстречу движению.

Это самое обычное правило безопасности - так будешь видеть весь трафик, мчащийся навстречу.

Эротический мастер-класс правильного бега от Денисы Росоловой - чешской бегуньи на короткие дистанции:

Это интересно