Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Мы долго думали, как легко и быстро накачать плечи, пока в нашу редакцию не ворвались британские фитнес-тренеры и не...

...посоветовали посмотреть следующее видео:

Отжимание

Читай также: Как накачать плечи в домашних условиях?

Расставь руки пошире (чтобы плечевые кости были продолжением ключиц). Смотри вперед и наклоняйся до тех пор, пока грудью не коснешься пола. Или пока угол локтей не достигнет 90 градусов.

  • Норма - 3 сета по 10 повторов.

Питер Парасилити (правда, смешная фамилия?):

"Данный способ отжимания развивает мышцы плеч и строит базу, с которой можно переходить к упражнениями посерьезнее".

Источник: projectionhub.com

Штанга

Читай также: Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Спина ровная, колени тоже. Руки - чуть шире плеч. В них - снаряд (например, штанга). Хват - ладонями от себя. В пиковой точке не забудь сделать паузу, и медленно опускать.

  • Норма - 3 сета по 10 повторов.

"Многие начинающие часто грешат, выполняя это упражнение "штангой за голову". И зря: одно неправильное движение - и у тебя травма плеч, и куча пропущенных часов тренировок" - Кристиан Финн, еще один персональный тренер.

Источник: projectionhub.com

Прогулка

Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Возьми по тяжеленной гантели в каждую руку. Затем попробуй расправить плечи. Получилось? Попробуй так прогуляться по спортзалу, не опуская рук и не превращаясь в шахматного коня.

  • Норма - 3 сета по 10 повторений (шутка - по 15 секунд).

"Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы, передние дельтоиды и трапеции" - говорит Парасилити.

Источник: projectionhub.com

Назовем это "разводкой"

По гантели в каждую выпрямленную руку. Поднимай не ниже уровня головы. Опускай медленно. Важно: не наклоняйся назад, и бери оптимальный вес. Все для того, чтобы выполнить:

  • 3 сета по 12 повторов.

"Это лучшее упражнение для прокачки передних дельтоидов" - говорит Финн.

Он имел ввиду: именно так в плечах ты станешь еще шире.

Источник: projectionhub.com

Отжимание наоборот

Читай также: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру

Тут пашут едва ли не все мышцы-стабилизаторы. Не удивительно: Парасилити советует подтягиваться идеально выпрямленным телом. И до перекладины дотягиваться грудью.

  • Норма - 3 сета по 15 повторов.

"Это упражнение предотвращает неравномерную прокачку плеч" - умничает Питер со смешной фамилией.

Источник: projectionhub.com

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK