Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Пару нехитрых взмахов гантелями - и плечи станут шире, а руки сильнее. Так как накачать руки и плечи с помощью гантелей и стула?

Читай также: Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями

Быстрые тренировки - удобная штука. Ты точно знаешь, какие упражнения выполнять, сколько подходов и какие мужские снаряды нужны. Перейдем к следующему вопросу: как накачать руки и плечи с помощью гантелей и стула, когда уже знаешь необходимое количество повторов / подходов?

1. Жим сидя

Повторения: 12-15

Источник: mensfitness.com

  • Сядь на скамейку / стул с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
  • Поднимай гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся до конца, затем опусти их в исходную позицию.

2. Боковые махи

Повторения: 12-15

Источник: mensfitness.com

  • Вытяни в стороны руки с гантелями ладонями вниз.
  • Согнув руки в локтях, поднимай гантели до уровня плеч, затем опусти руки в исходную позицию.

3. Наклоны

Повторения: 12-15
Отдых: 60 сек.
Подходы: 4

Источник: mensfitness.com

  • Наклоняйся вперед с гантелью в каждой руке.
  • Согнув локти, подними гантели до уровня плеч, затем опусти в исходную позицию.

4. Подъем гантелей сидя

Повторения: 12-15

Источник: mensfitness.com

  • Сядь на скамейку, руки с гантелями по бокам, ладонями вперед.
  • Согнув руки в локтях, прижимай их к корпусу
  • Опусти руки в исходную позицию. 

5. Подъем гантелей стоя

Повторения: 12-15

Источник: mensfitness.com

  • Встань ровно, гантели держи в прямых руках.
  • Согнув руки в локтях, прижимай их к корпусу
  • Опусти руки в исходную позицию. 

6. Французский жим

Повторения: 12-15
Отдых: 60 сек.
Подходы: 4

Источник: mensfitness.com

  • Встань, держа гантели над головой обеими руками, руки прямые.
  • Опускай руки за голову, сгибая в локтях, затем выпрямляй обратно.

А если ты только начинаешь тренироваться - почитай о том, что должен выполнять новичок в тренажерном зале, чтобы не травмироваться / не поломаться. А также знай о базовых упражнения для грудных мышц. Успехов!

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK