Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Эта тренировка займет у тебя всего полчаса. Но из зала ты выйдешь с огромными «банками» на руках. Читай ниже, чтобы узнать, как это работает.

  • Не будь Кончитой Вурст, подписывайся наш канал-Telegram! И дочитай до конца — там видео с упражнениями.

Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет тебя приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг позволяет тебе почувствовать это на все 100%. Используя эту технику, ты берешь чуть меньшие веса, чем тебе удобны, и делаешь как можно больше повторов каждого упражнения почти без отдыха.

Читай также: Что такое пампинг и с чем его "едят"

Во время пампинга к мышцам, которые работают, приливает много крови, воды и питательных веществ, что заставляет их буквально накачиваться. Именно эту технику используют бодибилдеры перед фотосессиями и публичными появлениями, чтобы визуально стать еще больше. Кроме того, такая тренировка помогает сбросить те упрямые 3-5 килограммов жира, что мешают тебе жить, и стать более поджарым.

Как накачать руки за одну тренировку — используйте эффект пампинга

Как накачать руки за одну тренировку — используйте эффект пампинга

Источник: depositphotos.com

Чем еще полезна эта тренировка

  • Она задействует гликоген (сахар), который содержится в твоих мышцах, что усиливает жиросжигание во время отдыха между тренировками.
  • Она создает так называемый метаболический стресс, который увеличивает потребление кислорода после упражнений, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя и усиливает выделение гормона роста.
  • Она повышает выносливость, работая как кардиоупражнение.
  • Она продлевает жизнь суставов и сокращает время восстановления мышц.

Пампинг работает как кардиоупражнение: повышает выносливость и сжигает больше калорий

Пампинг работает как кардиоупражнение: повышает выносливость и сжигает больше калорий

Источник: depositphotos.com

Советы

Читай также: Упражнения с гантелями: как не филонить, а качаться

После тренировки с тяжелыми весами сделай несколько подходов с легким весом и большим количеством повторов. Ты можешь делать от 8 до 15 повторений, но не ограничивай себя: если сможешь сделать 20 — ну и отлично. Понаблюдай, на что лучше всего реагирует твое тело, и отрегулируй свой максимум.

Ты можешь выбрать один тренировочный день на неделе и сделать его днем пампинга. Множество исследований говорят в пользу эффективности чередования весов в тренировках на протяжении недели. Фанаты матчасти называют это как-то вроде «волнообразный график».

Если хочешь проверить, на что ты способен, попробуй повторить тренировку, продемонстрированную на видео ниже. Этот комплекс особенно хорош тем, что он позволяет быстро привести тело в идеальную форму перед событием типа свидания или выхода на пляж.

Выполняй следующие упражнения одно за другим, тратя на каждое по 50 секунд и отдыхая максимум 10 секунд.

Сильным ты можешь и не быть, но уметь открывать банку огурцов обязан

Сильным ты можешь и не быть, но уметь открывать банку огурцов обязан

Источник: depositphotos.com

Упражнения

  • Сведение гантелей в кранче.
  • Боковая планка с подъемом гантели в сторону.
  • Толчки гантелей назад сидя на коленях.
  • Работа с гантелями на бицепс.
  • Приседания с поднятыми пятками.

Видео

Наглядный пример упражнений и техники их выполнения:

Это интересно