Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Динамичная тренировка с канатами разгоняет пульс и укрепляет мышцы

Тренировочные канаты просты в использовании, а тренировки с ними весьма эффективны. 

Это, в принципе, функциональная тренировка, поскольку движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые ты выполняешь в повседневной жизни. 

Мы отобрали пять самых эффективных упражнений с канатами, которые может выполнить любой. 

Двойная волна 

Встань в полуприсед, спина ровная, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед. 

Читай также: Хайлайнинг - самое опасное хождение по канату

Возьми по канату в каждую руку, двигай руками вверх-вниз одновременно, создавая волнообразное движение в канатах. 

Это движение поможет проработать предплечья, плечи и мышцы корпуса. 

Перемежающаяся волна

Техника выполнения такая же, как в двойной волне, но руки должны двигаться не одновременно. 

Одну руку поднимаешь - другую опускаешь, создавая все те же волны канатами. 

Читай также: Функциональный тренинг: зачем делать, почему эффективен и как тренироваться?

Это упражнение направлено на руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц.

Подъем и бросок

Встань в полуприсед, возьми в каждую руку по канату и туго натяни. Подними канаты над головой и резко брось их справа, отпусти. 

Снова подними, остановившись на долю секунды. 

Это упражнение прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч.

Двойная скакалка

Читай также: Кроссфит для начинающих: как не ошибиться и не получить травму

Возьми в каждую руку по канату, начинай круговые движения. Правая рука движется против часовой стрелки, левая - по часовой. 

Меняй направления движения рук после каждого подхода. 

Это упражнение прорабатывает предплечья, плечи и стабилизирующие мышцы.

Двойная волна с переменным выпадом назад

По сути, это упражнение сочетает двойную волну и перемежающуюся волну. 

Руками выполняй двойную волну, а ноги двигаются - сделай шаг назад, коснись коленом пола. 

Поднимись и верни правую ногу в исходное положение, повтори то же самое с левой ногой. 

Это комплексная тренировка для всего тела, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.

Это интересно