Динамичная тренировка с канатами разгоняет пульс и укрепляет мышцы
Тренировочные канаты просты в использовании, а тренировки с ними весьма эффективны.
Это, в принципе, функциональная тренировка, поскольку движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые ты выполняешь в повседневной жизни.
Мы отобрали пять самых эффективных упражнений с канатами, которые может выполнить любой.
Двойная волна
Встань в полуприсед, спина ровная, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед.
Читай также: Хайлайнинг - самое опасное хождение по канату
Возьми по канату в каждую руку, двигай руками вверх-вниз одновременно, создавая волнообразное движение в канатах.Это движение поможет проработать предплечья, плечи и мышцы корпуса.
Перемежающаяся волна
Техника выполнения такая же, как в двойной волне, но руки должны двигаться не одновременно.
Одну руку поднимаешь - другую опускаешь, создавая все те же волны канатами.
Читай также: Функциональный тренинг: зачем делать, почему эффективен и как тренироваться?
Это упражнение направлено на руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц.Подъем и бросок
Встань в полуприсед, возьми в каждую руку по канату и туго натяни. Подними канаты над головой и резко брось их справа, отпусти.
Снова подними, остановившись на долю секунды.
Двойная скакалка
Читай также: Кроссфит для начинающих: как не ошибиться и не получить травму
Возьми в каждую руку по канату, начинай круговые движения. Правая рука движется против часовой стрелки, левая - по часовой.Меняй направления движения рук после каждого подхода.
Это упражнение прорабатывает предплечья, плечи и стабилизирующие мышцы.
Двойная волна с переменным выпадом назад
По сути, это упражнение сочетает двойную волну и перемежающуюся волну.
Руками выполняй двойную волну, а ноги двигаются - сделай шаг назад, коснись коленом пола.
Поднимись и верни правую ногу в исходное положение, повтори то же самое с левой ногой.
Это комплексная тренировка для всего тела, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.
Это интересно