11 рецептів корисних смузі, які подбають про імунітет взимку

Овочі та фрукти відіграють важливу роль у раціоні кожної людини, забезпечуючи організм необхідними вітамінами та мінералами. Особливо це важливо взимку, коли наша імунна система ослаблена. І чудовий спосіб отримати необхідні поживні речовини – це приготувати собі смузі. На це не потрібно багато зусиль – достатньо просто змішати всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси. Пропонуємо вам 11 варіантів рецептів смузі, які задовольнять найвишуканіші смакові уподобання.

Яблучний смузі з вівсянкою

Pinterest

Такий смузі – чудовий варіант на сніданок, і його можна приготувати не лише собі, а й дітям.

Інгредієнти:

• 1/2 яблука
• 1/2 груші
• чайна ложка сиропу (чудово підійде кленовий!)
• склянка молока (вибирайте не звичайне молоко, а мигдальне, вівсяне чи конопляне)
• чашка вареної вівсянки
• щіпка кориці

Апельсиновий смузі з кеш'ю

Pinterest

Ще один чудовий варіант смузі на сніданок. Ви можете приготувати його густішим або рідкішим, залежно від своїх уподобань.

Інгредієнти:

• 2 фініка
• 1/2 хурми
• 1/4 склянки кешью
• 1/2 склянки молока (знову ж таки - мигдальне, вівсяне або конопляне)
• 1/2 стакана апельсинового соку або 3 апельсини

Грейпфрутово-апельсиновий смузі для імунітету

Pinterest

Ця смузі – відмінне джерело вітаміну С, а ще гарний спосіб зберегти своє здоров'я та убезпечитися від застуди та грипу.

Інгредієнти:

• 1/2 грейпфрута
• 1/2 апельсину
• 1 чайна ложка меду
• 2 чайні ложки натертого кореня імбиру
• 1/2 склянки капусти
• 1 столова ложка меленого льону

Читайте також: Чим перекусити перед тренуванням

Смузі з батату

Pinterest

Несподіваний інгредієнт для смузі – солодкий батат, багатий вітаміном А, клітковиною та калієм. Він зробить ваш напій помаранчевим, а також подарує йому кремову текстуру. Але використовувати батат необхідно приготованим, наприклад, запеченим.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки нарізаного приготовленого батату
• 1 апельсин
• 1 чайна ложка порошку маку
• 1 щіпка кориці
• 1 чайна ложка будь-якого сиропу за смаком
• 1/2 склянки рослинного молока

Смузі з маракуї

Pinterest

Всі звикли робити смузі з маракуї влітку, але цей фрукт можна купити в будь-яку пору року, і взимку він буде вкрай корисним, тому що містить вітамін С. Вибирайте великий зморшкуватий плід, щоб у ньому було більше соку. Використовуйте всю м'якоть, а насіння стане гарним джерелом клітковини.

Інгредієнти:

• 1/2 маракуї
• 1 груша
• 1 чайна ложка меду
• 1 склянка рослинного молока

Смузі з груші, авокадо та фенхелю

Pinterest

Вибуховий коктейль для зими – справжній комбо із вітамінів. Зазначимо, що грушу потрібно брати максимально стиглу, щоб передати її солодкість.

Інгредієнти:

• 1/2 авокадо
• 1/2 груші
• 1/2 цибулини фенхелю
• 1 склянка апельсинового соку або 4 апельсини

Смузі з чорносливу та кіноа

Pinterest

Чорнослив дуже корисний - він багатий на калій і клітковину, містить вітамін А і залізо, знижує ризик серцевих захворювань, а також допомагає травленню.

Інгредієнти:

• 4 чорнослива
• 2 чайні ложки кореня імбиру
• 1/3 склянки приготовленої кіноа
• 1/2 чашки гранатового соку (без цукру)
• 1 склянка рослинного молока (краще рисового)

Читайте також: Їжа Казанови: 10 продуктів чоловічої сили

Смузі з лаймовим соком та аноною

Pinterest

Анона (вона ж черимойя) додасть ніжного солодкого і вершкового смаку вашому смузі, а сік лайма забезпечить напій вітаміном С.

Інгредієнти:

• 3/4 анони
• 2 чайні ложки соку лайма
• 1/4 чайної ложки кардамону
• 2 столові ложки стружки кокосу
• 1 склянка рослинного молока

Смузі з гранату та годжі

Pinterest

Гранат багатий на антиоксиданти, вітаміни, мінерали, а також допомагає відновленню організму і уповільнює процес старіння.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки гранату
• 1 яблуко
• склянка кокосового молока
• столова ложка гарбузового насіння
• столова ложка ягід годжі
• 1/2 апельсину

Шоколадний смузі

Pinterest

Як же без смачного шоколадного смузі? Звісно, ніяк. Але будьте помірні у його вживанні, щоб не переборщити з калоріями та зайвим цукром. А ще радимо його пити кімнатної температури та з додаванням спецій.

Інгредієнти:

• Склянка рослинного молока
• 3 фініка
• столова ложка какао
• щіпка кориці
• щіпка меленого мускатного горіха
• 1/4 чайної ложки ванілі
• чайна ложка макового порошку

Гарбузовий смузі

Pinterest

У гарбузі міститься вітамін А та антиоксиданти, а горіхи та кокосове молоко додадуть необхідні жири та білки.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки чищеного відвареного гарбуза
• 1/4 чайної ложки кориці
• 1/2 банану
• 1/4 чайної ложки ванілі
• 3 столові ложки горіхів пекан
• склянка кокосового молока

Дбайте про своє здоров'я і будьте фізично активні!