Як позбутися жиру на боках і животі

Жирові відкладення на боках і животі вважаються одними з проблемних зон при схудненні. Для того, щоб позбавитися зайвих об'ємів у цих зонах, необхідно правильно підійти до цього процесу.

Розглянемо, звідки береться жир і як можна ефективно його "спалити".

Жирові відкладення на тілі з'являються через збільшення розмірів жирових клітин (які ще називають адипоцитами), а не через не їх розмноження. Коли організм отримує більше калорій, ніж витрачає, жирова тканина зростає. І це відбувається переважно у тих зонах, де вона вже присутня у великих кількостях – на животі, боках.

Отже, кажуть дієтологи, ключовим моментом у процесі схуднення є перегляд раціону харчування, а також створення калорійного дефіциту та відмова від шкідливих звичок.

Brooke Lark

Unsplash

Але, якщо ви проводите регулярні тренування, включаючи кардіо, і силові вправи, то ваш раціон повинен бути наповнений достатньою кількістю білка, оскільки він важливий для набору м'язової маси.

Читайте також: Чим замінити курячу грудку, якщо потрібно додати білок в раціон

Якщо хочете досягти бажаного результату, потрібно:

• Відмовитися від простих вуглеводів та замінити їх складними, щоб зменшити почуття голоду та прибрати перекуси.
• Виключити рафіновані продукти, особливо цукор, що сприяє накопиченню жирової тканини.
• Підтримувати водний баланс, вживаючи в середньому не менше 30 мілілітрів води на 1 кг ваги.
• Забезпечити збалансоване харчування, що включає достатню кількість білків, жирів та вуглеводів.
• Додати в раціон клітковину, вживаючи більшу кількість фруктів та овочів.

Читайте також: Як збагатити свій раціон зеленню і чому це корисно для чоловічого організму

Також важливим фактором є ваш спосіб життя. Регулярний сон протягом 7-9 годин, відмова від гаджетів перед тим як заснути та помірне вживання їжі пізно ввечері також сприяють успішному схудненню та покращенню загального стану здоров'я.