Бессмертный пони: почему не стоит перерабатывать?

• Наш канал-Telegram - подпишись!

Когда ты взваливаешь на себя больше, чем получается выполнить, приходится выполнять работу после окончания рабочего дня, на выходных и даже ночью. Хочется выполнить все побыстрее, потому что дедлайн и подвести заказчика/руководство/партнеров нельзя. Кажется, что если чуть дольше посидишь, больше успеешь, но хороша ли эта идея? 

В общем, если ты: 

• работаешь без перерывов и выходных, а когда закрываешь проект - чувствуешь себя выжатым и бессильным; 
• считаешь, что чем больше ты поработаешь, тем лучше для проекта; 
• всегда "на стреме" - готов ответить на звонок в 3 часа ночи или внести правки - 

у нас для тебя плохие новости: ты сильно перерабатываешь. 

Ты перерабатываешь - страдает здоровье

Продолжительное время работы неминуемо приведет к росту тревожности, снижению качества сна, депрессивным проявлениям, а также к игнорированию полезных вещей вроде правильного питания, спорта и отдыха. У японцев даже термин специальный придумали для "бессменных работников" - кароси, "смерть от переработки". 

Кроме того, ты постоянно на связи, даже в свое личное время, которое становится уже каким-то источником тревоги - ведь в любой момент "могут позвонить, а я в душе"  может понадобиться внести важнейшие правки в виде трех запятых и одной буквы. Бесспорно, это важнее твоего здоровья, ведь это польза для дела. 

На самом деле такой синдром заключается в простом ощущении упущенной выгоды. А на деле -  ничего страшного не произойдет, если правки будут отправлены утром, а не в полночь.

Ночь и тишина в офисе. Один лишь работает - и зря

Pexels

Перерабатывать - тоже зависимость

Недостаток удовольствия от жизни твой организм пытается компенсировать чем угодно: залипанием в социальные сети, мемы, видео, злоупотреблением алкоголем, перееданием, играми или даже чрезмерным увлечением порно. Кстати, по статистике, просмотры порно на мобильных устройствах скоро превысят все мыслимые пределы.  Эти явления приносят удовольствие, которого так не хватает, и постепенно перерастают в зависимости. 

А еще постоянные переработки ведут к формированию новой зависимости - от работы. Короче, и то, и другое - не сахар, и психика рано или поздно начнет протест: срыв - и ты объелся тортом или напился до чертиков. 

Перерабатывать - вредно и для проекта

Работа нон-стоп приводит к принятию худших решений, чем было в случае, если изредка отвлекаться. Внимание - такой ресурс мозга, которые долго не может удерживаться на одном занятии - в среднем это 3-40 минут. Если пытаться работать в аврале - появятся два варианта развития событий: 

• все внимание ты отдашь проекту на целый день, но сил не останется даже просто жить; 
• формально ты поработаешь, но постоянно будешь отвлекаться на все, что угодно вместо решения задач. 

Именно потому рекомендуют делать перерывы на отдых, зарядку и просто разгрузку мозга. Даже прокрастинация  иногда полезна. 

Переработку на выходных не компенсировать

Здесь та же ситуация, как со сном: недосыпая всю неделю, за два дня ты не наверстаешь упущенное. Отдохнуть наперед тоже не выйдет - так уж устроен наш организм. 

Ну а если ты раз за разом утверждаешь, что поработав сверх нормы, многое успеешь - это легко превратится в привычку. Такой режим точно не спасет положения, как и не даст восполнить потери ресурсов организма. Еще и хронический стресс рядом пристроится. 

Кстати, если ты решил "помочь" организму, приняв таблетки-ноотропы - все зря. Клинические исследования показывают, что это просто пустышки, плацебо. 

Не старайся работать больше всех. Никто не оценит, а здоровье пострадает

Pexels

Что делать, чтобы не перерабатывать?

Планируй свое время

К этому сложно привыкнуть, но постарайся спланировать свое время, установить рабочие границы и выделить время на отдых. Твое личное время - это только твое время, и ты сам волен выбирать, как его потратить. Это и будет твоим отдыхом. 

Научись и отказывать: например, стоит сказать "нет", когда тебя просят задержаться на работе едва ли не каждый день, а дедлайны ставятся невообразимые. 

Разбирай завалы работы

Тонны писем на электронной почте, их все больше - дедлайнов, конечно, нет, но это - засорение пространства. Кроме того, накопившиеся горы бумаг, документов и прочего также не дают нормально жить. 

Тебе может помочь методика, когда в течение 15 минут каждый день ты разбираешь все накопившееся и не более. Прошли 15 минут - все, прекращаем. И энергию сохранишь, и часть работы сделаешь, и отвлечешься от основного задания. 

Делай перерывы во время работы 

Переключение внимания - важная часть работы. И лучше, если ты займешься механической работой или выйдешь на прогулку вместо зависания в социальных сетях. Кстати, здесь тоже есть неплохая и действенная методика - Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут отдыха и так по кругу. Это помогает принимать нестандартные решения, сохранить рабочий настрой и меньше времени затратить на задачу. 

Спи качественно

Сон - важная часть жизни, потому ее обязательно нужно учитывать. Дефицит сна приводит к ошибкам на рабочем месте, авариям, плохому настроению и концентрации, не говоря уже о нарушении обменных процессов. Потому спать нужно не меньше 7-9 часов в сутки, игнорируя "радости жизни" вроде сериала или книги. 

Тренируйся и занимайся сексом

Да, именно так. Тренировки - вообще важная часть жизни, ведь они помогают насытить организм кислородом, укрепить мышцы и в принципе хорошо влияют на здоровье. 

Что же до секса - он вполне может заменить любую зарядку. Более того, исследования показали, что люди, часто занимавшиеся сексом, только улучшали свои когнитивные навыки, не говоря уже о пользе для организма в целом. 

Установи рабочие границы - время после работы только твое

Pexels

В общем, работа без перерывов и с жесточайшими дедлайнами и переработкам - та еще проблема для здоровья. Главное - научись управлять своим временем, высыпайся и тренируйся.