Представь себе, не обязательно ходить в спортзал, чтобы накачать красивое тело. Достаточно посетить спорт-площадку неподалеку
Street Workout на английском - "уличная тренировка" и этим все сказано. Преимущественно такие упражнения делают на уличных конструкциях - турниках, брусьях, лестницах.
Акцент в воркауте - на собственном весе и выносливости.
Виды
Street Workout.
Обычный стиль, при котором различные элементы выполняются с собственным весом и нередко придумываются совершенно новые упражнения.
Ghetto Workout.
Основной упор деляется на выполнении сложных и красивых элементов, плюс силовые и изометрические тренировки.
Handstand.
Этот стиль происходит от предыдущего, и представляет собой силовое направление.
Gimbarr.
А этот стиль требует ловкости и отличной координации, потому упражнения такого стиля стоит выполнять со страховкой.
Преимущества воркаута
- физические нагрузки на тело приравнены к тем, что полует тело в тренажерном зале;
- воркаут задействует в работе почти все группы мышц, без использования особенного оборудования;
- тренировки не требуют затрат, потому что оборудование можно найти прямо во дворе;
- тренировки полезны для спины и конечностей;
- воркаут положительно сказывает на нервной системе и координации.
С чего начать воркаут-тренировки?
Как и любую другую тренировку, воркаут стоит начинать с разминки - около 15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки, подготовить их к нагрузкам.
Начинающим рекомендуют включить отжимания, подтягивани и другие упражнения на силу и выносливость. Также рекомендуется работать по сокращенной амплитуде, то есть в половину движения.
Тренироваться лушче всего 2-3 раза в неделю, но со временем - чем больше, тем лучше.
Увеличивай нагрузку постепенно, чтобы мышцы укреплялись, но не травмировались.
Это интересно
