Тягать "железо" до полного отказа — это еще не все, что тебе нужно делать, если хочется накачать мышцы рук
Восемь простых правил, о половине из которых ты уже слышал 300 раз. Но повторение — мать учения. Плюс есть еще вторая половина правил, которая сделает твои тренировки еще эффективнее.
№1. Разминка
Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки
Разминка всегда должна быть на первом месте. Не разомнешься — рискуешь получить травму, и надолго попрощаться с руками Халка. Так что не ленись как следует разминаться перед “боем“. И всегда делай акценты на целевую мышечную группу.
№2. Бицепс и трицепс
Они относятся к маленьким мышечным группам. Растут только в связке с большими мышечными группами (ноги, грудь, спина). Так что корми и тренируй все. В противном случае на прирост массы и не надейся.
- Запомни: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.
№3. Тренировка “бицепс + трицепс“
Читай также: Как накачать руки, если из снарядов есть...только руки
Идеальный вариант накачать руки: тренировать их, чередуя упражнения на бицепс и трицепс. Начинать нужно всегда с бицепса. В противном случае уже уставший, дрожащий и едва разгибающийся трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс.
Лови несколько хороших упражнений для того, чтобы накачать бицепс:
№4. Начинай с тяжелых базовых упражнений
Они лучше всего растят мышечную массу и силу.
№5. Работа над брахиалисом
Читай также: Как накачать руки собственным весом: ТОП-5 советов
Бицепс будет выглядеть длиннее и с наполненной формой, если будешь развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса:
- упражнение с гантелями “молоток“;
- сгибание рук обратным хватом.
№6. До полного отказа
В каждом упражнении каждого подхода доходи до полного отказа мышц рук.
№7. Прогрессия нагрузки
На каждой тренировке старайся увеличивать рабочие веса. Но делай это не за счет потери техники. То есть выполняй упражнение медленно и подконтрольно. Это, между прочим, даст возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой (в нашем случае — бицепса и трицепса).
№8. Растяжка
Читай также: Как накачать руки: 10 профессиональных советов
Используй растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводи рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повтори с другой рукой.
Лови еще один ролик — на этот раз с упражнениями для прокачки трицепса:
Это интересно
