Сегодня профессиональный фитнес-тренер в BodyArt fitness Руслан Бездитный поделится с тобой советами, как правильно, быстро и безболезненно накачать руки
Что тебе нужно знать для того, чтобы накачать руки? Во-первых, усвой принципы тренировок на бицепс. И информация о том, как работать с трицепсом, тебе тоже не помешает. Консультирует профессиональный фитнес-тренер в BodyArt fitness Руслан Бездитный.
Советы эксперта: как накачать объемные руки
Читай также: Как накачаться штангой: 9 упражнений на все случаи жизни
Часто в зале можно наблюдать следующую картину: При работе на бицепс (особенно новички) раскачиваются взад и вперед, словно маятники. Так они включают в работу мышцы спины. Еще становятся на цыпочки, подключая голень. И еще чаще можно видеть, как с неправильно подобранным весом (например, тяжелой штангой) снаряд забрасывается вверх. В результате позвоночник выгибается назад, что является одной из самых грубейших ошибок в накачке бицепса.
Что происходит во всех выше перечисленных случаях? Наш организм старается сделать максимально больше работы с меньшим усилием, то есть подключает крупные мышечные группы в помощь маленьким.
А бицепс у нас что? Это маленькая мышечная группа. Поэтому самая важная задача в накачке бицепса – это исключить из работы другие группы мышц“ — говорит Руслан Бездитный.
Советы эксперта: как накачать объемные руки depositphotos.com
Упражнения для новичков
Новичкам в зале можно порекомендовать следующие упражнения:
- Подъем штанги на бицепс (прямой и обратный хват)
- Подъем гантелей с супинацией кисти.
- Молотковые сгибания рук.
Смотри, что такое — подъем гантелей с супинацией кисти:
Читай также: Как тренироваться без травм: 6 советов Джонни Джексона
Выше перечисленные упражнения – основная база, которую необходимо выполнять для достижения хороших результатов. И ни в коем случае не гнаться на первом этапе за весом – только правильная, грамотная техника обеспечит успех.
Трицепс
Трицепс — именно та мышца, которой следует уделить больше внимания, чем бицепсу, так как именно хорошо развитый трицепс формирует красивый и мощный визуальный объем руки. Недавние исследования показали, что при выполнении базовых упражнений работают все головки трицепса. Поэтому в первую очередь при работе на трицепс и сосредотачиваемся на базовых упражнениях. Это позволит нам в кратчайшие сроки увеличить так интересующий всех новичков объем руки.
Упражнения для прокачки трицепса:
- Жим лежа узким хватом, на скамье с обратным уклоном
- Французский жим штанги
- Отжимания на брусьях
Советы эксперта: как накачать объемные руки turnik.su
Читай также: Французский жим лежа: техника выполнения и частые ошибки
Самое тяжелое в тренировке трицепса – это соблюдение правильной техники выполнения упражнения. У подавляющего большинства только пришедших в зал – локоть при выполнении упражнений не зафиксирован, что ведет к нарушению техники.
Тренировки дома практически не будут давать результат, так как основная задача для роста мышц – это прогрессия нагрузки, что в домашних условиях выполнить крайне сложно. Порекомендовать для поддержания формы можно следующее:
- многократные сгибания рук на бицепс с любым доступным отягощением (сойдет даже утюг). Также неплохо изолировать рабочую мышцу;
- на трицепс – отжимания от пола с узкой постановкой рук, обратные отжимания.
Но, повторюсь, хороший результат даст только фитнес-клуб.
Это интересно
