Сегодня сгибания Зоттмана забыты, а зря: это одно из лучших упражнений для проработки головок бицепса, брахиалиса и мышц предплечья
Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана. Но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания.
Читай также: Как накачать бицепсы: ТОП-4 тренерских совета
В первую очередь сгибания Зоттмана хороши тем, что во время выполнения упражнения у тебя нет возможности двигаться быстро, а еще требуется величайшая концентрация и подконтрольность процесса — в противном случае просто не сможешь удержать равновесия.
Техника выполнения
Сгибания Зоттмана — развороты предплечий с гантелями. Техника выполнения упражнения:
1. Стань прямо, возьми в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
2. Убедись, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет твоим исходным положением.
3. Держи плечи неподвижно. На выдохе выполни сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Сделай небольшую паузу, напрягая мышцы.
Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки
5. Поверни запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
6. На вдохе медленно опускай гантели вниз.
7. На уровне бедер снова начинай поворачивать запястья, обращая ладони внутрь. Выполните необходимое количество повторений.
Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой.
Чарльз Поликвин (один из самых известных тренеров среди профессиональных атлетов, в том числе Олимпийских спортсменов) в своей книге о тренировке рук говорит так:
“По-моему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружают все сгибатели локтевого сустава. Огромным преимуществом является и то, что упражнение перегружает брахиалис“.
- Брахиалис — небольшая мышца, расположенная между бицепсом и трицепсом, и придает им объем и красоту.
Смотри, как еще можно выполнять сгибания Зоттмана:
Это интересно
