Вместо новых бестолковых упражнений лучше выполняй старую-добрую, веками проверенную "базу"
Читай также: Как накачать трицепс дома: лучшие способы
Упражнения а-ля приседы, становая тяга, подтягивание на турнике и брусьях, отжимание от пола никогда не выйдут из моды. Другие либо не эффективны, либо с ними велик риск травмироваться. А еще есть куча движений, которые все выполняют, но никто не в курсе: для чего они, и что качают. Вот, например, одно из них:
“Разгибание плечевого сустава с гантелью в руке — упражнение №1, которое нужно вычленить из твоей тренировки“, — утверждает Би Джей Гадур, известный американский фитнес-тренер.
Читай также: Как накачать грудь и трицепсы
По его мнению причина заключается в том, что все его просто неправильно выполняют. Для максимального эффекта нужно заниматься в положениях, когда локоть полностью выпрямлен.
“К сожалению, большинство сосредотачиваются на скорости движений, забывая об их диапазоне. А так трицепсы не накачать“, — продолжает Гадур.
Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома
Вот почему он предпочитает качаться отжиманием от пола узким хватом. Только так во время каждого подъема по трицепсам можно наносить “серьезный удар“. Для лучшего результата размести ладони так, чтобы большие пальцы образовали ромб. И отжимайся. Это тяжело, но силу и выносливость иначе не повысить. Если не получается, попробуй отжиматься от лавочки.
Выполняется довольно просто:
- ладони вместе (не забывай — “ромбиком“);
- опускайся до тех пор, пока не коснешься их грудью;
- поднимайся, пока полностью не выпрямишь конечности.
Норма: 2-3 сета до отказа. Отдых между подходами — не более 2-х минут. Смотри, как это делается:
Это интересно
