Тренировки Арнольда Шварценеггера помогали ему одерживать победы на соревнованиях и иметь накачанное тело даже в 66 лет
Его мускулатуре не завидовал, наверное, только Сильвестр Сталлоне. Особенно грозно выглядели накаченные бицепсы, которые Арни не стеснялся засветить по поводу и без.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Дэвида Бекхэма
Чтобы достичь такого результата будущему губернатору Калифорнии Шварценеггеру пришлось перетаскать тонны железа в тренажерном зале. Причем, не с одного угла зала в другой, а по четкой системе, в которой были задействованы не только руки, но и мозг.
В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера wikimedia.org
Залог успеха тренировки бицепсов Шваценеггера можно описать, как симбиоз психологии, технологии, интенсивности и разнообразия. Если эти слова автоматически не сложились для тебя в целостную картину, попробуем разобрать все по частям.
Позитивный настрой
Возможно, обозленность на весь мир и помогает снести с петель двери или пробить кулаком дырку в стене, но накачать бицепс не поможет. Успешная тренировка Арнольда Шварценеггера во многом зависит от психологического фона.
В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера wikimedia.org
Ты должен фантазировать. Причем, фантазии должны быть мотивирующими. Представь, как растет твой бицепс. Арни представлял, как его рука раздувалась и заполняла всю комнату, таким образом снимая психологическое ограничение. Странно, но это сработало.
Супинация
В двух словах объяснить сложно, но можно попробовать на примере упражнения с гантелями. Когда руки опущены вниз, ладони и большие пальцы должны быть направлены друг к другу для максимального растяжения бицепсов. По мере подъема гантелей, большие пальцы нужно разворачивать в противоположную сторону. Супинационным движением называется именно выворачивание запястий и кистей рук.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема
Технические моменты
- Тренировки должны быть разнообразными. Качать бицепсы нужно с помощью разных снарядов - гантели, блоки, штанга.
- Во время упражнений нагрузка должна идти исключительно на бицепсы без подключения мышц спины и дельтовидных мышц. Не раскачивай вес.
- Вес нужно двигать в контролируемой, но законченной форме, используя полный диапазон движений.
- Нужно обязательно выделить оптимальную линию движения для каждого упражнения и использовать ее.
- Тренироваться нужно с полной концентрацией - физической, психологической, умственной. Всегда фиксируйся на упражнении и не позволяй разуму блуждать.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Брэда Питта
Это интересно
