Ты часто подвергаешь себя и мышцы опасности на тренировках. Но мировые фитнес-тренеры расскажут, как обойти все острые углы занятий
Даже если готов помериться силой с Вирастюком, это не означает, что ты застрахован от ошибок в тренажерке. Часто опытные парни тоже совершают оплошности, из-за которых им не удается достигнуть наилучшего результата.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Модный фитнес: простые движения
Знаменитые фитнес-тренеры делятся личным опытом правильных упражнений в зале. Мы откроем все их секреты, которые помогут эффективно преобразить твои тренировки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты
Принцип перегрузки
Крис Батке, профессиональный тренер, говорит:
«Я часто встречаю парней, которые уже много лет безуспешно занимаются одними и теми же упражнениями. Если бы они работали по специальному принципу перегрузки мышц, результат был бы более прогрессивным. Нужно работать не только упорно, но и с умом».
Еда
«Тебе никогда не привести мышцы и тело в порядок, пока не откажешься от сладкого и фастфудов» - утверждает Кристиан Финн, тренер-консультант одного из онлайн-магазинов спортивных тренажеров. Серьезно отнесись к питанию, если хочешь иметь рельефные мышцы и тело.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Назван идеальный салат для мускулатуры
Манеры
«Если в тренажерке аншлаг – это не означает, что ты должен уступать место или пытаться выйти из ситуации с помощью альтернативных упражнений. Пусть желающие ожидают своей очереди, пока ты выполняешь жим» - советует бывший чемпион бодибилдинга Елеса Аргент.
Комплексные упражнения
Если ты хочешь накачаться, выполняй комплексные упражнения. Таким образом одновременно будешь развивать разные группы мышечной ткани и силовые пороги. Выжимай из тренировок максимум. Так рекомендует Крис Батке.
Знай меру
Одна из самых частых ошибок - попытки повторить программы, согласно которым занимаются профессиональные бодибилдеры. Не стоит надрываться в тренажерке и пытаться догнать генетически одаренного или раскормленного протеином культуриста. Кристиан Финн рекомендует заниматься, а не убиваться.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренажерка: сколько раз в неделю?
Время
Часто ты хаотично поднимаешь, опускаешь штангу и не следишь за количеством времени, которое тратишь на выполнение движений. Профессиональный тренер и диетолог Скот Мендельсон рекомендует разбить на секунды каждое перемещение кистей в пространстве. Таким образом повысишь выдержку мышц и сможешь лучше контролировать свои движения.
Приседание
«Комбинируя силовые упражнения с присестами, делай полный цикл движений мышц: поднимай штангу, пока она не коснется подбородка. Приседай, пока ягодицы не коснутся пяток» - советует профессиональный тренер Неил МакТеггарт.
Отжимания
Для того, чтобы быстрее сделать грудь объемной и придать ширины плечам, МакТеггарт рекомендует повысить глубину отжиманий. Опускайся так, чтобы твой нос касался пола.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться одними отжиманиями?
Общая картинка
Часто встречаются парни с раскачанными руками и худыми ногами. «Занимайся абсолютно всеми частями тела, а не тем, что чаще всего выставляешь напоказ» - рекомендует Елеса Аргент.
Гири
Одна из самых частых ошибок – неправильные упражнения с гирями. Этот силовой снаряд придуман исключительно для динамических движений, а не статических подъемов. «Если у тебя не получается придать формы и рельефа мышцам, попробуй выполнить те же упражнения, но с гантелями» - советует Мендельсон.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее: какая польза от гири?
Это интересно
