Неразвитые мышцы поясницы - это когда не можешь сделать присед, или подняться в становой тяге. Или когда при малейшей нагрузке начинает болеть спина
Тренировать мышцы поясницы будем чуть позже. А пока смотри, как накачать спину:
На животе
Читай также: Как накачать спину без железа?
Ложись на живот, ноги зафиксируй под диваном, скамьей, или руками тренера. Дальше поднимай туловище. Норма - 5 сетов по 15 повторов.
Либо можешь сходить в качалку, и "оседлать" там следующий тренажер.
Штанга
Штангу - на плечи, и наклоняйся вперед. Но: для начала разогрейся (наклоны вперед без снаряда), потом начинай с маленького - упражнения с грифом и без блинов. Важно: спину держи ровной, никаких прогибов в районе поясницы. Норма - 5 сетов по 12 повторов.
Гантели
Читай также: Как накачать спину: ТОП-6 главных советов
Держи гантели перед собой вытянутыми руками. Сядь, и раздвинь пошире колени (так будет легче и эффективнее). Затем наклоняйся вперед, не сгибая кистей. И все та же история: сперва пробуй без снарядов (разогрев), спину держи ровной.
Это интересно
