Иметь широкую накачанную спину мечтает каждый житель планеты. Но далеко не все знают, как и с чего нужно начинать занятия
Ты уже знаешь, как быстро или добиться . Теперь пришло время узнать, как легко превратить крылья спины в мышцы, с помощью которых можно даже летать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качок за три дня: экономь время в зале
1.0 - Тренажер для гребли
Всегда держи спину ровной, занимаясь на данном тренажере. Приступай к нему после каждого из следующих трех упражнений.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
1.1 - Приседание со штангой
Норма - четыре подхода по десять приседаний. Приседай как можно ниже - накачаешь не только спину, руки, но и ягодицы. После - на тренажер 1.0.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Крепкий зад: как накачать ягодицы
1.2 - Подтягивание
Настоящие фанаты подтягивания знают, что данная разновидность упражнения предназначена для крыльев. Она на 15% повышает эффективность твоих нагрузок на спину. Единственное условие - старайся подняться как можно выше. Норма - четыре подхода по десять подтягиваний. После - на тренажер 1.0.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
1.3 - Тренажер
Заканчиваем первое отделение тренировки на следующем тренажере. Норма - четыре подхода по десять движений. Отдых - 60-90 секунд. В момент пиковой нагрузки задерживай руки у груди на три секунды.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс
2 - Гантели
Далее занимайся изолированными упражнениями с гантелями. Норма - четыре подхода по десять подъемов.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
3.1 - Ходьба
Поднимайся на возвышенность с гантелями в руках. Уже в первом подходе почувствуешь, как твои крылья начнут ныть. Не расслабляйся, ведь это только начало. Норма - два подхода по десять подъемов на каждую ногу.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: приседай без травм
3.2 - Подъем лежа
Следующее - самое сложное упражнение. Потребует от тебя не только выносливости, но и моральной готовности к тому, что придется хорошенько попотеть. Ведь выполнить нужно три подхода по десять подъемов.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
4.1 - Пресс
Перейдем к прессу. Выполняя следующее упражнение, поднимай тело в противоположную сторону ноге, которую тоже будешь поднимать. Одним выстрелом по всем зайцам: пресс, крылья и спина в целом.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
4.2 - Выкаты со штангой
Делай выкаты со штангой вместо специальных тренажеров. Этим будешь создавать дополнительную нагрузку на тело, ведь придется преодолевать не только свой, но и вес штанги.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину без железа?
Это интересно
