Если ты ищешь, где и как нарастить свои мускулы, не ограничивайся одним лишь спортзалом - продолжить тренировку можно и за обеденным столом
Для спортсмена или просто следящего за своей фигурой мужчины важно не только знать, какие спортивные снаряды и методики использовать для тренировок.
Питание – вот что еще определяет путь к успеху. Причем одинаково важно, что есть до и что есть после тренировки. Иногда последнее даже важнее.
Предлагаем тебе 10 блюд, которые хорошо бы съесть после занятий в тренажерном зале.
1. Мясной стейк Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Давно не секрет, что стейк – это богатый источник полезных протеинов. В сочетании с картофелем и небольшим количеством кислого соуса он оптимален для восстановления мускульных тканей.
2. Куриное филе Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Курица, приготовленная в средиземноморском стиле, очень уместна после тренировки. 100 граммов ее мяса дают 18 граммов белка плюс противовоспалительные жирные кислоты Оmega-3 и аминокислоты, которые помогают превращать белок в мускульную энергию.
3. Еда по-мексикански Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Хорошо помогает быстро восстановиться после физических нагрузок. Поэтому не забудь положить в свою коробку для тормозков мексиканский кулинарный микс – тунец, отварной коричневый рис, авокадо и немого фасоли.
4. Пирог или запеканка Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Классическая запеканка или пирог с мясом, картошкой и яйцами – настоящее удовольствие, когда ночи становятся длиннее и холоднее. А еще они эффективно восполняют потерю калорий после интенсивных занятий спортом.
5. Рыба с овощами Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Если ты настоящий гурман, найди в себе силы после спортзала и приготовь скумбрию с тушеными кабачками и мятой. Это вкусно. Кроме того, ты получишь дополнительные белок, жирные кислоты Оmega-3, витамины А и С.
6. Лосось Супер-блюда после тренировки: что поесть?
За здоровьем, кислотой Оmega-3, витаминами В6 и В12 обратись к этой благородной рыбе. Добавь к ней немного отварного риса – и послетренировочный бонус тебе обеспечен.
7. Салат с уткой Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Еще один отличный вариант перекусить после тренировки. Стандартная утиная грудка содержит до 30 граммов полезного протеина. Большое количество витамина К ты найдешь в кориандре, который надо добавить в салат, а противовоспалительные аминокислоты – в капусте и зелени.
8. Карри по-тайски Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Порция этого острого блюда, представляющего собой полуэкзотическую смесь рыбы, морепродуктов, пасты карри, грибов, лайма, зелени, орехового масла и жгучего перца, возместит тебе 45 граммов протеина и 23 грамма углеводов. Добавь сюда кокосовое молоко – и ты сожжешь немного лишних калорий.
9. Салат с говядиной Супер-блюда после тренировки: что поесть?
100 граммов мелко нарезанных кусочков мяса в обрамлении большого количества зелени и с хорошими приправами создадут гармоничный баланс белков и углеводов.
10. Тунец Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Отличный вариант для мужчины после тренировки. Тунец из банки перемешай со шпинатом (богат антиоксидантами) и сладким перцем (улучшает кровоснабжение мышц), листьями салата и отварными яйцами. Приятного аппетита!
Это интересно
