На тренировках можно не только приобретать рельеф тела, но и сжигать жиры. Значит, пришло время получать больше пользы из твоих физических нагрузок
Можно гоняться за двумя зайцами: качаться и худеть. Для того, чтобы за 30 дней сжечь дополнительные 15% жира, выполняй следующие упражнения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: ТОП-10 самых дешевых способов
Подъем по-русски
Поднимайся на возвышение с гантелями в руках. Упражнение укрепит мышцы тела, повысит выносливость организма и участит пульс. Медленное выполнение движений стимулирует выработку специальных гормонов, сжигающих жир.
Даже если псевдо-гормоны не будут выделяться, это не означает, что упражнение не навредит твоему ожирению. Норма - 3 подхода по 15 подъемов.
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
gamentrain.com
Толчок
Подъем бедер со штангой помогает прокачивать мышцы спины, ягодиц и ног. Параллельно упражнение наносит сильный удар твоим жировым отложениям. Норма - 3-4 подхода по 15-20 подъемов.
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
gamentrain.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разминка бойца без правил: 5 упражнений
Гантели
Новая методика прокачки мышц груди, плеч и трицепсов: чередуй медленный и быстрый подъемы гантелей. Трать на рывок одну секунду, следующее движение - 3 секунды. Упражнение повысит выработку тестостерона, чем будет не только развивать мышечную массу, но и уничтожать жир. Норма - 3-4 повторения по 10-12 подъемов.
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
gamentrain.com
Подтягивание 30х30
Новая методика подтягивания: 30 секунд поднимай тело в крайнее верхнее положение. Опускай его столько же времени. 30 секунд отдыхай, вися на перекладине. Норма: 3-4 подъема.
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
gamentrain.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как научиться подтягиваться 30 раз?
Брусья 30х30
Применяй методику 30х30 и на брусьях. Результат не заставит долго ждать.
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
gamentrain.com
Кранчи на коленях
Следующее упражнение в целом укрепит мышцы тела. Непритязательное на первый взгляд, оно уже после первой тренировки даст свой результат. Хоть по первой это будет боль в мышцах, со временем ее заменит рельеф тела, отличное самочувствие и ни капли жира. Норма - 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
gamentrain.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Рельеф, а не объемы: строим изящное тело
Это интересно
