Подтягивания на перекладине – излюбленное мужское упражнение: научиться подтягиваться на турнике много раз поможет тренер M PORT
Юрий, скажите: как довести количество подтягиваний на турнике до 30 раз?
Спасибо заранее, Игорь.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять советов для любителей турника
Игорь, чтобы научиться подтягиваться 30 раз, нужно работать на выносливость, используя программу специализации. Следует заниматься 3 раза в неделю и для подтягиваний выделить отдельную тренировку.
За день и на следующий день после нее нельзя качать бицепс и спину в зале или дома (не забывайте, что наше целевое упражнение можно делать на турнике на улице или дома).
Наши занятия по развитию выносливости мы распишем следующим образом.
- Первая тренировка: легкая, 30 минут, работаем не до «отказа».
- Вторая: средняя, 45 минут, почти до «до отказа», обязательно меняя хват.
- Третья: тяжелая, 60 минут, до «отказа» в каждом подходе.
Видео техники подтягиваний:
Занимаясь по такой методике, хорошо разовьется сила, и со своим весом подтянуться 30 раз вам будет абсолютно не сложно. Удачи!
Это интересно
