Магазинная творожная масса, или купленная на "базаре" у бабушки — сахарно-масляная имитация еды. Мы научим тебя готовить реально полезную и супер-вкусную массу твоими же руками
Ты же не забыл, что именно творожок (правда, в сочетании с жесткими тренировками) поможет твоим мышцам быть красивыми и объемными?
Ингредиенты
Творог
Читай также: Мускулистая пища: ТОП-5 причин есть творог
- Сколько: 1 пачка (200 г).
- Зачем: из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.
Натуральный йогурт
- Сколько: 1 стаканчик.
- Зачем: используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.
Бананы
- Сколько: 2 банана, порезанные кружками.
- Зачем: бананы богаты калием, облегчающим мышечные боли и способствующим восстановлению мышц после тренировок. Также бананы улучшают работу желудка и сосудов.
Изюм
- Сколько: горсть.
- Зачем: “медленные углеводы“, надолго снабжающие организм энергией. Плюс изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес, отлично и быстро утоляет голод.
Ореховая смесь
Читай также: Блиц-запеканка: шустрый рецепт мужского десерта
- Сколько: горсть.
- Зачем: полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.
Овсяные хлопья
- Сколько: горсть.
- Зачем: овес — один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение.
Мед
- Сколько: пара столовых ложек.
- Зачем: эта желтая липкая субстанция — буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание меда — вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа.
Внимание, рецепт
Читай также: Фитнес-рецепт: тушеная куриная грудка в кефире
Смешай творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложи массу в лоток, накрой ровным слоем порезанных бананов, полей медом.
Это интересно
