Все еще просишь Бога о том, чтобы прибавил сил и помог дожить до конца этой адской тренировки? Хм... А мы подкрепляемся специальными напитками
Читай также: Жажда в спортзале и как с нею бороться
Питье во время тренировки предотвращает изменения в составе твоей крови. А еще оно принимает участие в регулировании работы сердечно-сосудистой, мышечного метаболизма и теплового обмена. Ах да, и жажду утоляет.
По-науке
Во время физических нагрузок ты теряешь тонну солей и микроэлементов. Например:
- калий и натрий - страдают мышцы и особенно миокард;
- кальций - при обезвоживании вызывает мышечные судороги и спазмы;
- все вместе это становится причиной повышению кислотности и общей интоксикации организма.
Изотоники
Читай также: Сила в бутылке: ТОП напитков для выносливости
На ходу глотать таблетки - как минимум неудобно. А покупать изотоник - дорого (что такое изотоник, читай тут). Так что придется... В общем, ты все правильно понял: сейчас мы научим тебя готовить "энергетик" собственными руками.
Во-первых, почему изотоник? В принципе, просто так. Если не обращать внимания на то, что правильно приготовленный, он по плотности равен плазме крови. А это помогает полезным веществам еще быстрее впитываться.
Во-вторых, в основе каждого такого напитка должны быть:
- вода;
- соль - натрий принимает участие в миллионе физиологических процессов и просто задерживает воду в крови, хлор поддерживает обмен жидкостей;
- сахар - источник глюкозы;
- мед - кладезь яблочной, щавлевой и фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К, кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, марганца, кремния, алюминия, бора, хрома, меди и прочих жителей таблицы Менделеева;
- фруктовые и ягодные соки - еще один богатый источник полезных элементов и витамин.
Домашний изотоник: ТОП-5 самых простых рецептов depositphotos.com
№1 - базовый
- 300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин);
- 200 мл воды;
- щепотка соли.
Смешать все в бутылке емкостью 0,5. Готово.
№2 - восстановительный
- корень имбиря;
- 1 литр воды;
- сок 3 апельсинов;
- хорошая щепотка соли;
- 2 столовые ложки меда.
Читай также: Чем бы взбодриться: энергетики и изотоники
Растер корень имбиря, разбавил 500 миллилитрами воды, поставил на огонь. Довел до кипения, поварил 3-4 минуты. После того, как это дело остынет, влей оставшуюся воду, сок апельсина, добавь соль-мед и тщательно перемешай.
№3 - Регидрон
- 500 мл воды;
- сок 2 лимонов;
- 3 столовые ложки меда;
- 1 пакетик Регидрона (препарат для восстановления электролитов и жидкости).
Разводишь пакетик Регидрона в стакане воды, добавляешь сок лимонов, оставшуюся воду и мед. Перемешиваешь, и готово.
Домашний изотоник: ТОП-5 самых простых рецептов wikipedia.org
№4 - ягодный
- 150 г клюквы или других кислых сезонных ягод;
- 80 г сахара;
- 1 чайная ложка соли;
- 600 мл воды.
В кастрюле растолочь помытые ягоды, процедить. Сок - в сторону, шкурки - вари 2 минуты. Затем добавь в них сахар, соль, отжатый сок.
Читай также: Питание во время спорта: что жевать и чем запивать
№5 - освежающий
- 1 апельсин;
- половина лимона;
- щепотка соли;
- 1 столовая ложка меда;
- 500 мл воды.
Выжать сок из апельсина да лимона. Затем смешать с солью и медом, растереть, залить водой.
Кажется, героиня следующего видео уже попробовала наши изотоники. Иначе не была бы такой довольной:
Это интересно