Некоторые продукты заставляют нас чувствовать себя полными сил, а некоторые - как бы ослабляют. Все дело во влиянии питания на гормоны - а именно они и управляют нашим состоянием.
Когда нарушен баланс того или иного гормона, в организме наступает разлад. Особенно это заметно по нескольким гормонам, которые считаются основными: тестостерон, эстроген, адреналин, кортизол и инсулин. Для регулирования уровня каждого из них важно грамотно подобрать рацион и вовремя узнавать о нарушении, сдав анализ крови.
Тестостерон
Главный гормон мужчины влияет на кости, мышцы и влечение к девушкам. Его уровень повышают соевые продукты, гранат, виноград, сухофрукты, яйца, тунец.
Читай также: Что такое насыщенные жиры и как они вредят организму?
За снижение его концентрации ответственны пшеничная мука и алкоголь.Эстроген
Этот гормон - женский, но в мужском организме он отвечает за укрепление костей. Нормализовать уровень эстрогена помогают соя, фрукты, брокколи и цветная капуста.
Различные продукты могут оказать влияние на уровни гормонов
Unsplash
Адреналин
Задача адреналина - вызывать приток крови к мышцам для их питания. Повысить уровень этого "боевого" гормона помогут чай, кофе, алкоголь, красное мясо. А за снижение отвечают мята, мелисса, орехи, крупы, бобовые.
Читай также: Не только для девушек: почему парню стоит заняться йогой?
Контролировать уровень адреналина помогают также упражнения из йоги и расслабление.Кортизол
Читай также: Сколько времени нужно гладить кота, чтобы снять стресс - исследование
Гормон стресса помогает поддерживать водный баланс организма, влияет на либидо, иммунитет и желудочно-кишечный тракт. Для снижения уровня кортизола стоит употреблять лосось, горький шоколад, овощи, мясо индейки, чернику. А вот вызвать повышение уровня стрессового гормона помогут цельнозерновые продукты и овощи.Инсулин
Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Его повышение и понижение - полностью зависимы от питания.
Читай также: Дефицит железа: что делать?
Повысить уровень сахара в крови - значит повысить и выработку инсулина. Для повышения уровня инсулина рекомендуются крахмалосодержащие овощи, фрукты и бобовые, а для понижения - крупы, корнеплоды, морепродукты, листовая зелень.Это интересно
