Заминка после бега: 4 упражнения — для новичков и профи

Ваши мышцы устали, нужно снять напряжение — и тут без комплекса несложных, но действенных упражнений не обойтись.

Мы собрали несколько эффективных упражнений, которые идеально подойдут для беговой заминки.

1. Бег трусцой

Самым базовым упражнением по заминке является бег трусцой. Он помогает восстановить работу сердца, легких, вывести молочную кислоту из мышц.

Читай также: Бег трусцой: идеальный вариант для начала беговой жизни

Сам по себе бег трусцой не несет никакого вреда, а если выполнять его после основной тренировки, то польза от него только увеличивается. Достаточно будет около 10 минут легкого бега на пульсе до 130 ударов в минуту для эффективного восстановления.

Во избежание травм коленей бегай по грунтам (а не на асфальте)

pinterest.com

2. Гимнастика

Читай также: В чем польза статических упражнений?

Выполнение различных гимнастических упражнений тоже поможет перевести дух после тяжелой тренировки. К ним можно отнести ходьбу на носках, наклоны к земле, различные упражнения для гибкости. Поскольку большинство их выполняется в статике, то «тянуться» необходимо начинать только после бега трусцой.

3. Для профи

Небольшие отрезки в высоком темпе. Данное упражнение стоит выполнять только профессиональным спортсменам или тем, кто умеет прислушиваться к своему организму.

Читай также: Все, что нужно знать об утренних пробежках

После основной и тяжелой работы, можно пробегать отрезки не длиннее 100 метров на пульсе примерно до 165 ударов. В среднем именно на этой границе у человека начинает накапливаться лактат. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы максимально ускорить работу сердца, но не допускать накопление молочной кислоты в мышцах. Количество повторений — не более 10.

[[image_tag image_id="1579831" image_size="full" image_zoom="1" /]

4. Для новичков

Читай также: Почему появляется одышка во время бега?

Наконец для наименее подготовленных спортсменов отличной заминкой после бега будет являться простая ходьба.

Будет достаточно 10-15 минут ходьбы сначала в быстром ритме с последующим замедлением. Следует отметить, что для более профессиональных спортсменов ходьба будет не самой эффективной заминкой.