Топ-5 упражнений с канатами для тренировки мышц

Тренировочные канаты просты в использовании, а тренировки с ними весьма эффективны. 

Это, в принципе, функциональная тренировка, поскольку движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. 

Мы отобрали пять самых эффективных упражнений с канатами, которые может выполнить любой. 

Двойная волна 

Встаньте в полуприсед, спина ровная, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед. 

Читай также: Прыгучее кардио: как похудеть с помощью скакалки?

Возьмите по канату в каждую руку, двигай руками вверх-вниз одновременно, создавая волнообразное движение в канатах. 

Это движение поможет проработать предплечья, плечи и мышцы корпуса. 

Перемежающаяся волна

Техника выполнения такая же, как в двойной волне, но руки должны двигаться не одновременно. 

Читай также: Активное жиросжигание: тренировка на основные группы мышц

Одну руку поднимаете - другую опускаете, создавая все те же волны канатами. 

Это упражнение направлено на руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц.

Подъем и бросок

Встаньте в полуприсед, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. Поднимите канаты над головой и резко бросьте их справа, отпустите. 

Читай также: Отжимание от пола: способ сделать его тяжелее

Снова поднимите, остановившись на долю секунды. 

Это упражнение прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч.

Unsplash

Двойная скакалка

Возьмите в каждую руку по канату, начинайте круговые движения. Правая рука движется против часовой стрелки, левая - по часовой. 

Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Меняйте направления движения рук после каждого подхода. 

Это упражнение прорабатывает предплечья, плечи и стабилизирующие мышцы.

Двойная волна с переменным выпадом назад

По сути, это упражнение сочетает двойную волну и перемежающуюся волну. 

Читай также: 10 основных силовых упражнений для проработки всего тела

Руками выполняйте двойную волну, ноги двигаются - сделайте шаг назад, коснитесь коленом пола. 

Поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой. 

Это комплексная тренировка для всего тела, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.

А для наглядности вот вам видео: