Топ-3 упражнения из бокса, которые можно смело включить в ежедневную тренировку

Боксеру необходимы два качества - взрывная сила и выносливость. Сила - чтобы наносить быстрые и мощны удары, а выносливость - чтобы долгое время уворачиваться от ударов противника и наносить свои. На развитии этих качеств и сосредоточены боксерские тренировки. 

Среди всех упражнений боксеры очень любят бег, прыжки на скакалке и приседания пистолетом. 

Бег 

Бег на время или на расстояние - едва ли не лучшее упражнение на выносливость. 

Он дает нагрузку на сердце, способствует улучшению координации движений и развивает быстроту реакции. 

Прыжки на скакалке

Мало того, что прыжки развивают координацию движений, они также способствуют повышению аэробной и анаэробной выносливости, увеличивают скорость сокращения мышц. 

Читай также: Топ-5 упражнений с канатами для тренировки мышц

При прыжках на скакалке задействуются мышцы верхней и нижней частей тела, мышцы кора, ног и рук. 

Кроме обычных прыжков, боксеры практикуют прыжки на одной ноге и поочередные прыжки на скакалке. Обычно время упражнений - 10 минут. 

Приседания пистолетом

Читай также: Почему приседание "пистолетом" так популярно?

Приседая с одной вытянутой ногой, вы можете повысить гибкость своего тела, задействуя при приседании все мышцы ног, кора и пресса. 

Кроме этого, приседания пистолетом научат держать баланс и повысят выносливость.