Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Функциональный тренинг отличается практической применимостью и движениями, используемыми в повседневной жизни

Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, которые улучшают физическую форму и технику выполнения движений, необходимых в повседневной жизни.

Упражнения отличаются обычно тем, что исходная позиция – стоя, и чем больше мышц задействуется, тем лучше.

Кардинальное отличие функционального тренинга – мышцы выполняют физиологически естественную для них нагрузку, а еще – включение в тренировку проработки глубоких мышц, которые обычно сложно задействовать в обыкновенной тренировке.

Функциональный тренинг стоит начать с интенсивной разминки: кардио, упражнения для подвижности суставов (наклоны, повороты, круговые движения), разогрев мышц, максимально задействованных во время тренинга.

Тренироваться можно как с оборудованием, так и без. Если тренироваться с оборудованием, лучше выбирать то, что позволяет двигаться не по фиксированной траектории, а по свободной: мячи, регулируемая тяга, амортизаторы, свободные веса, TRX.

Упражнений и их комбинаций в функциональном тренинге может быть много, но основной костяк состоит из четырех категорий:

№ 1 Упражнения с отягощениями – приседания со штангой, становая тяга, рывок, толчок штанги, качели с гирей

№ 2 Упражнения с собственным весом – приседания, поясничные разгибания, прыжки на тумбу, отжимания, выпады, бурпи

№ 3 Упражнения со специнвентарем – отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, лазание по канату

№ 4 Упражнения на преодоление дистанции - бег с препятствиями, кросс-бег на длинные дистанции, гребля на специальном станке.

Это интересно